失眠困扰着我的家人，但现在我有了击败它的提示和工具

Collette不会让失眠干扰她的竞争能力。（COLLETTE SZITTA）在每天早晨太阳升起之前，我父亲已经起床了。当他无法入睡时，他会站起来，试图不叫醒我们，立即离开，进行一个小时的骑行。我不明白为什么当天黑了他仍然会起床。

现在我明白了。我的父亲是个失眠症患者，并且在家庭中生活。

大约五年前，我失业了。几乎同时，我开始难以入睡。我为钱着急（我将如何找到另一份工作？）并支持我的四个孩子。几个星期以来，我一晚上只能睡两个小时，也许三个小时。我要睡一个小时，醒来，睡半个小时，然后再次醒来。我害怕唤醒我的丈夫和孩子，所以我躺在床上，担心第二天我会很累。我不是白天的好睡眠者，所以我知道晚上是我唯一的休息时间。疲倦比喝酒对人的伤害更大。由于我缺乏睡眠，所以我不再感到安全驾驶。父亲在开车时就睡着了，我不希望这种情况发生在我身上。

我的突破点出现在我的睡眠问题开始后大约两个月。奔跑是我的激情之一，它可以使我保持平衡并保持良好的状态。而且，走出大门并轻松奔跑五，六英里从来没有问题。但是逐渐地，它变得越来越难。我身体上无法做到这一点：到了让我精疲力尽并只能缩回一英里的地步。污名
我不想再像垃圾一样，但我害怕这种污名。当您说您有睡眠困难时，人们会认为您很疯狂。他们认为您应该能够自己修复它。我会将自己与可以入睡的人进行比较，然后思考：我怎么了？我试图找到其他原因导致我的睡眠问题；我什至检查了甲状腺。很好，但我不是。

更多睡眠更好的策略

最终，我看到了一名精神科医生，她建议我服用非处方药。我同时尝试了Tylenol PM和褪黑激素。 Tylenol PM有所帮助，但褪黑激素没有什么改变。我仍然整夜没有睡觉。服用非处方药后，我担心自己会上瘾并且不得不监控自己的剂量。没有它的方式睡觉。我有数十本杂志订阅，因此我开始阅读任何有睡眠提示的文章。我开始尝试它们，希望至少能帮助我入睡。

我尝试了所有方法，从每天在户外度过时间到禁止猫从卧室出来。首先，我更改了时间表。我注意到晚上晚些时候跑步使我烦躁不安，所以我尝试在早晨跑步。我每天晚上大约在同一时间上床睡觉，而不是看电视。

然后，我开始在卧室里进行更改。我将房间的温度降低到64度，并保持尽可能暗。我注意到了细微的变化，但那时我觉得我的身体太过固定了。我仍然没有整夜保持睡眠。

我依靠我的药物治疗，但不仅限于...我和丈夫在深夜上班时睡在不同的房间里，所以他没有

-失眠患者科莱特·西塔（Collette Szitta），获得帮助
很难承认，但我自己做不到。没有睡眠，没有人能正常工作-对我或其他任何人都不健康。我回到精神科医生那里，开了曲唑酮的处方，曲唑酮是一种经常用于睡眠问题的抗抑郁药。这是非成瘾性的，因此我可以长期服用。

这不是奇迹药。起初，我的剂量太低，我整夜继续醒来。然后太多了，我醒来时感到头痛，头晕，头晕目眩。三个月后，我找到了适量的脂肪，便得以入睡。

找到平衡点。
现在，四年后，我只依靠药物治疗，而不仅仅是依靠药物。我丈夫确实轮班工作，所以当他深夜轮班时，我们在分开的房间里睡觉，所以他不会打扰我的睡眠。而且我发现，限制咖啡因摄入量后，我的睡眠要好得多，所以白天我不再喝咖啡和吃巧克力了。多年来，我仍在练习良好的睡眠卫生小窍门，而且我知道它们也在帮助我。

我觉得自己又健康了，并发挥出自己的最大潜力。 我不再害怕我的卧室，也不必整夜躺在床上担心。 我已经恢复了比赛的竞争性，甚至计划参加半程马拉松比赛。 那么为何不？ 如果我能解决这个睡眠问题，我什么都可以做。