室内单车与户外单车：哪种锻炼更好？

您曾经去过自行车课还是在健身房里骑过固定自行车，想知道它们是否能像在户外骑自行车一样给您带来更好（或更好）的锻炼效果？您将通过比较室外自行车和室内自行车的优缺点来发现这一点。

首先，必须了解大多数室内自行车与普通公路，山地或铁人三项自行车不同。这些自行车中的大多数都有一个“飞轮”，这是一个30到40磅的车轮，可在您踩踏板时提供阻力。这是这些自行车在停止踩踏后踏板仍保持运动的主要原因。

由于此飞轮，腿筋（腿后部）必须更加努力地降低踏板的速度周围。相比之下，当您在户外时，您会踩踏路面和风阻的摩擦，而这种运动需要您的髋屈肌和股四头肌做更多的工作。

由于有了飞轮，这非常容易让这些自行车“为您完成工作”，因为一旦您使车轮旋转，就很容易保持行驶。这就是为什么很多骑自行车上班的人实际上根本不做很多工作时会表现出非常快的脚蹬速度的原因。 （有关骑自行车课中不应该做的事情的更多信息，请单击此处。）

现在，您了解了旋转自行车和普通自行车之间的区别，以下是详细信息：

健身<室内骑行。美国运动委员会（ACE）进行的一项研究表明，典型的骑自行车课程可使您保持最高心率的75％至95％。很好大的动机可能是室内单车室的热量，单车同学的同等压力以及教练在您的脸上发出吠叫的动机，但是无论如何，它的心跳速度足以获得很好的心血管反应。但是，正如您刚刚了解到的那样，由于这种飞轮，室内骑行自行车往往主要使用绳肌，这意味着自行车会提供更多帮助，并且燃烧的总卡路里更少。

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户外骑行。认真的自行车手和专业的自行车手可以轻松地使自己的心跳率与骑自行车的人一样高。但是，大多数休闲骑车人很难在平衡自行车，导航和没有人群和教练的动力的情况下以如此快的速度踩踏板。与室内自行车相比，在户外骑自行车时，您会更多地使用臀部，腿筋，股四头肌，小腿和小腿，因此，如果您不花很多时间进行巡游，那么肌肉的适应性可能会更高。 '但是再一次，您需要足够努力才能用足够的力量击打这些肌肉，以使其更强壮并燃烧大量的卡路里，而且许多人只是不那么努力地骑自行车。

总结：对于普通人来说，室内骑行必胜。对于那些致力于户外骑行的人，骑自行车可以获得更好的效果（并使您在户外活动更多）。

难度
室内骑行。因为您骑的是固定脚踏车，所以室内骑行会很快变得无聊，而且还可以一遍又一遍地使用相同的肌肉（没有上升也没有下降）。这无疑会使室内骑行比室外骑行更加困难。但是，剧烈的音乐，团体气氛和教练的动机可以帮助实现这一目标。

户外骑行。除非您参加激烈的公路比赛，否则户外骑行的速度会更快，而且从努力的角度来看，通常感觉会容易得多。如果您想将户外骑行提升到一个新的水平，则需要一些技术技能，这些技能会很快使它比室内骑行变得更加困难。

摘要：大部分情况下，在室内进行任何操作，无论是跑步，划船或骑自行车会感到更难，其中很大一部分是无聊的成分。

便捷
室内骑自行车。面对现实吧-骑固定自行车更方便。您只需骑上自行车或出门上课就可以去。对于许多人来说，最不方便的部分是去健身房。

户外骑自行车。户外骑行在逻辑上可能是混乱的。您需要着装得体，更换轮胎（并知道如何更换轮胎），为恶劣的天气做好准备，应对交通信号灯，停车标志和交通情况，清单仍在继续。再说一遍，坐在车库中的自行车比您需要开车去健身房才能使用的室内自行车更容易接近。

摘要：这很麻烦。如果您拥有室内自行车，那条路线可能会更方便，尤其是在恶劣的天气中。

室内与室外骑行总结
室内和室外骑行都将带来很好的锻炼。如果您不喜欢户外运动，而又不得不应付大量的交通，骑固定脚踏车可能是一个更好的选择。如果您致力于成为一名“技术”自行车手，并且拥有许多空旷的道路，那么户外骑行可能会为您带来更好的成绩。