在疼痛？ 尝试冥想

您不必成为和尚即可体验冥想的健康益处。一项新的研究表明，即使是短暂的冥想技巧速成课程，也可以极大地降低人们对疼痛的敏感性。

在研究中，研究人员在两次分别在实验室里分别烧掉15名男女的行为之前，志愿者们参加了为期四天的四次20分钟的冥想培训课程。在第二轮比赛中，当指示参与者进行冥想时，他们对完全相同的疼痛刺激（小腿受120度高温）的评分平均为，使不适感减轻了57％，强度降低了40％。

这项研究的主要作者，北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆市威克森林大学医学院的博士后研究员法德尔·泽丹（Fadel Zeidan）博士说：“那真是太富戏剧性了”。他补充说，在类似的研究中看到的涉及安慰剂药，催眠药，甚至吗啡和其他止痛药的研究。

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研究结果发表在4月6日的神经科学杂志并不完全令人惊讶。过去的研究发现，佛教式的冥想（也称为正念冥想）可以帮助人们应对疼痛，焦虑以及许多其他身心健康问题。但是，在大多数情况下，培训只需要数周，而不是几天。

Zeidan和他的同事仅经过80分钟的培训就取得了这些结果，这是“惊人的”事实，疼痛总监罗伯特·博纳克达尔（MD）

'尽管经过长期的训练，冥想的全部好处是可以实现的，但我们的研究表明，某些效果可能仅对您有帮助。 Zeidan说。”

研究中使用的冥想类型被称为Shamatha，即“集中注意力”。像其他形式的正念冥想一样，它需要学习如何在不判断的情况下观察人的思想和身体中正在发生的事情，同时还要专注于自己的呼吸或诵经的咒语。

在疼痛实验中进行的脑部扫描表明该技术似乎导致参与者的大脑对疼痛的反应方式发生了许多变化。

与疼痛感知相对应的大脑活动（以黄色显示）在志愿者进行冥想时要低得多（右）比安静地坐着（左）。
维克森林医学中心

研究人员看着例如大脑的一部分称为体感皮层，其中包含一种身体。在冥想训练之前，当对志愿者施加热量时，与右小腿相对应的区域非常活跃。 Zeidan说，但是当他们冥想时，这个区域几乎没有活动，这表明“冥想通过减少实际的感觉来减轻痛苦。”

负责保持注意力和处理情绪的大脑区域也是在冥想过程中更加活跃，而在疼痛减轻幅度最大的志愿者中，该活动最高。齐丹说，不仅发生了一件事情， “正念冥想包含多种机制和多种缓解疼痛的途径。”

传统观念认为，冥想不是通过减少感觉，而是通过帮助人们有意识地控制他们对疼痛的感知来缓解疼痛，Katharine MacLean博士说是位于巴尔的摩的约翰·霍普金斯大学的冥想研究员和心理学博士后。

但是，她说，大脑扫描清楚地表明了这两个过程都在发生：调解改变了疼痛的本质，使人们无法察觉并且还可以使人们更好地处理它。麦克莱恩说：“冥想实际上是在使您的大脑恢复活力。”

该研究提出的一个重要问题是，冥想是否可以对“现实生活中的疼痛”产生相同的影响，”博纳克达尔博士说。他指出，疼痛（尤其是慢性疼痛）在现实世界中要比在实验室中复杂得多，并且可能涉及创伤，抑郁症以及其他身体和精神过程。

'有时疼痛更严重痛苦比痛苦更重要。有时候，这是最难治疗的部分。也许正念冥想只是解决这个问题的正确方法。'