通过车轮姿势提高整体身体强度

后弯就像瑜伽药。它们的好处很多-增加了灵活性；加强手臂，腿部和核心；

最先进的姿势之一是称为urdhava danurasa的后弯。它的字面翻译是“向上面对弓姿”，尽管许多人也将其称为“车轮姿势”。我更喜欢使用文字名称，因为它唤起了姿势的真实音调：动态悬挂的弓箭即将使箭飞起来。这是令人兴奋的，令人叹为观止的姿势，但这是必须谨慎完成的姿势。

如果您现在已经定期练习瑜伽一段时间了，您可以准备尝试一下。但是，如果您不熟悉瑜伽，建议您从Bridge Pose开始。首先躺在你的背上。将双脚平放在地板上，与臀部同宽且平行，膝盖向上并指向天花板。将手臂放在两侧，然后将体重压到脚上，并将臀部抬高。将您的手指放在臀部下方，并将手臂朝对方扭动，以拉伸胸部。屏住呼吸5–15次，休息，然后重复3次。

现在，您会感觉到以下两种情况之一：精力充沛，舒展，或者发痒，这是一个更大的挑战。如果您准备好迎接更困难的事情，请尝试“向上​​弯曲”或“车轮姿势”。首先进行“ Bridge Pose”，然后将臀部举起，将手放在肩膀下，手指指向脚。保持臀部缓慢缓慢抬起，直到将头顶放在地板上为止。

在此停留片刻。确保您的手分开的距离不超过肩膀的距离。您的手指应指向您的脚。确保将肘部伸进去，使其不超过您的肩部-这是最困难的部分，也是大多数人无法做到的部分。如果您懒惰并且跳过此步骤，可能会严重伤害您的肩膀和背部。

从那里开始，您可以尝试将自己完全抬起。但是听你的身体。如果您无法在手臂和背部施加这种压力，请不要推动它；回到桥，练习许多下犬式训练和其他肩部伸展运动，然后在几周内再试一次。背部弯曲令人振奋，并具有不同的健康益处，但请记住以自己的节奏进行锻炼。