如果您在睡前这样做，则会严重影响您的睡眠

您如何贴近生活中的主屏幕？非常，如果您像我们大多数人一样；调查数据表明，美国人每天总共要检查80亿次手机。

根据《 PLOS ONE》杂志发表的一项新研究，所有这些智能手机的屏幕时间都可能对我们的睡眠造成伤害。该研究的作者之一，该研究部门的临床研究主任格里高里·马库斯（Gregory Marcus）博士说，这比那些使用手机的人多，尤其是在睡前，他们的睡眠比同龄人少。加州大学旧金山分校的心脏病学。他说：“越来越多的证据表明，不良的睡眠质量不仅与第二天注意力不集中和情绪低落有关，而且可能是多种疾病的真正重要危险因素。”

在为期30天的研究中，全国653位成年人下载了在手机后台运行的应用程序，并监控了屏幕时间。这项研究的人按照标准的睡眠量表记录了他们睡了多长时间和多长时间。

人们每小时与手机互动约3.7分钟，并且更长的屏幕激活时间似乎对人体有害。马库斯说：“总体而言，使用智能手机的人往往会降低睡眠质量。”

这项研究并没有证明使用更多的屏幕会导致睡眠质量下降。 （事实上​​，这可能是另一回事：“我们不能排除由于某些无关原因而无法入睡的人碰巧通过使用智能手机填补了这段时间，” Marcus说。）其他研究也支持屏幕可以防止睡眠的想法。一些数据表明，手机发出的蓝光会抑制褪黑激素，褪黑激素是一种激素，有助于人体维持健康的昼夜节律。 “我们也知道情绪低落，或者只是在使用智能手机之外受到刺激，都会对睡眠质量产生不利影响，而与Twitter或Facebook或电子邮件互动会引起这种刺激，” Marcus说。

对于延长屏幕时间的反应可能因人而异。但是，如果您难以入睡或难以入睡，请看一下您的智能手机，Marcus说。 “由于睡眠质量非常重要，我认为个人获取这些数据并至少在上床睡觉一个小时左右之前避免使用智能手机会很有用。”