我雇用了一名睡眠教练，这实际上起了很大的作用

从前，我的卧室幻想涉及乔治·克鲁尼或布拉德·皮特。这些天，我最大的愿望就是睡个好觉。我已经尝试了从洋甘菊茶到OTC助眠剂的所有方法，但是我仍然很难挣脱六个（最多）不安的时间。太多的日子都精疲力尽。

这就是为什么我决定聘请私人睡眠教练的原因。是的，这是一回事：随着生活教练和健身教练的激增，接下来的睡眠才有意义。许多睡眠教练采取整体方法，研究生活方式和家庭环境，以制定个性化的计划以使您度过一整夜。 （任何经历了三个月以上失眠的人都应该先去看医生，以排除医学问题。）也许我需要的只是一对一的建议，以停止折腾和转弯。

我竞相准备为Ingrid Prueher进行家访做准备，我想知道是否应该为她提供一杯咖啡，或者这是否会立即在她的书中给我留下污点。我已经填写了有关我的病史，饮食和生活方式习惯，夜间醒来的频率（很多）和心理健康（如果我睡得更多的话，会更好的方法）的在线表格。 p>

当Ingrid早上11点到达时，她拿着可以调节气流的性能表，一个用气候控制面料制成的枕头（适合我的体型和睡眠姿势）（均来自Bedgear）以及一杯咖啡。 “咖啡因在下午2点之前就可以了，”她笑着告诉我。

通过家庭睡眠研究所的认证，英格丽德开始了她的职业生涯，帮助父母训练婴儿，但是当她看到收费已经耗尽时，她开始了她的职业生涯。她也正在接受成年人的治疗，因此扩大了治疗范围，从婴儿到老年人都治疗不安定的睡眠者。 （她为一个月的套餐收取250美元的费用。）

“人们经常谈论睡眠，”英格丽德说，“但是他们真的不想改变自己的习惯。”我向她保证我已经准备好转变，她提出了一些指导方针：限制糖分，避免在深夜吃大餐，下午2点后停止喝咖啡因，下午5点后跳过剧烈运动，晚餐时坚持喝一杯酒，在就寝时间的一小时内切掉屏幕，并在睡前写下待办事项清单（这将有助于我避免沉迷于自由漂浮的想法）。

当我将Ingrid带回我的卧室时，她徘徊在门口。 “这个房间让你感觉如何？”她问。 “冷静，”我自信地回答。她扬起了一条眉毛。 '真？' “不平静吗？”我微弱地回答。

“你还没有为睡眠和幸福创造避风港，”她宣称。她的声音依然温柔，但可以肯定的是，这毫无疑问。 “你到处都是全家福，为什么这里没有？您需要在快乐的地方放一张照片，这将是您每天早晨第一眼看到的东西。

卡其色的墙壁和白色的地毯穿过鼓风（红色太刺激了），但是当她抬头看着我的吊扇时，她对间谍尘土感到失望在刀片上。 “必须经常进行吸尘和清洁，尤其是在卧室里铺有地毯的时候。灰尘会降低空气质量，这对保证一夜安眠很重要。'

我向她保证，我将进行清洁工作，将房间保持在68至72度之间，在扩散器中撒上薰衣草精油。她带来了它，并整夜连续运行它。 （就像使用空调一样，任何走走停停都会破坏睡眠。对于“节能模式”来说是如此。）

Ingrid走进我的床头柜，故意拿起闹钟选择它是因为仅在按下时它会点亮。一个业余的举动：一旦启动，数字就会发出破坏睡眠的蓝光。 “难道不比检查我的手机好吗？”我抗议。她说：“您不需要知道时间。” '设置一个警报并将其放在房间的另一侧。如果还没有熄灭，那就来不及起床。'

她转向我的床上，对着枕头数摇了摇头。她解释说：“大多数人睡着两个或三个枕头，但是当你的头被支撑得那么多时，它会向前倾斜，阻碍气流。” “它还会给你的肩膀和颈部肌肉施加压力。”她说，一个好的枕头是理想的。

我也很不高兴我右侧睡觉：“最好在左侧睡觉，以便整夜保持血液流通。”为了避免尝试这种改变，我迫不及待地想发誓，一旦英格丽德（Ingrid）离开，我就会再次征求大家的意见，希望是矛盾的。 （不幸的是，我的第二种观点也同意。“来自身体下半部分的血液是通过右侧的大静脉带入心脏的，”伊坎医学院的睡眠专家Neomi Shah博士说，纽约市西奈山（Sinai Mount）。您的右边睡觉可能会压迫该静脉。）

英格丽德省下了最严厉的批评：我床对面的大型平板电视必须走了。她说：“您的床仅用于性爱和睡眠。” （我喃喃自语，只是想尝试让电缆公司给我的公寓重新布线会使我在晚上起床。）

第一个晚上，我打开扩散器并尝试新的枕头，这是柔软，凉爽和支持性-改变游戏规则。我把我女儿的照片放在床头柜上，的确使我微笑。但是我仍然无数次醒来。

进了三个晚上，我意识到我需要认真对待。我在睡觉前一个小时就把iPad和手机放了下来，不喝酒和糖，不读书也不看电视，而是在晚上9点入睡。最好的是，我睡了七个小时。

现在，几个星期后，我的睡眠肯定会好一些。我养成了习惯：打开窗户（呼吸新鲜空气），在一个完美的枕头下撒薰衣草油，并限制我的屏幕时间。

有些事情我无法改变：一生后在我右侧睡觉时，我无法切换到左侧；如果我在深夜醒来，我没有检查时间的成功率为50-50。而且我还没有搬电视（对不起，Ingrid！）。但是，我确实坐在躺椅上观看比赛，而不是躺在床上，完成后，我在毯子上铺了毯子。有一天，我将用一张我幸福的地方的大照片代替它，但是至少现在，我已经到了我的睡眠天堂的一半。