我有与焦虑症有关的失眠症，以下是六种令人惊讶的事情可以帮助我入睡

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如果您像我一样，可能已经读了很多文章，如何获得更好的睡眠，并内心地了解经典技巧：下午避免咖啡因。睡前一两个小时关闭所有屏幕。每天早晨同时醒来。这些都是很好的建议，我相信它们对许多人都有效，但是作为一个自15岁以来就一直在与焦虑相关的失眠症奋斗的人，这些知识通常还远远不够。帮助我度过了不眠之夜。在这里，有六种经实践检验的方法使我的赛车思维平静。

让我彻夜难眠的第一件事？我自己的想法，有时它们是焦虑的想法，有时是消极的想法，有时则是我无法关闭的快速意识流，当这种情况发生时，我强迫自己写下我自己的每件事我在物理笔记本上思考。不是计算机或电话，而是老式的笔和纸。我只是写下想起的任何想法，尤其是消极的想法。只要我一纸不全，它们似乎都从我身上冒出来。不要退缩；不需要看你在写什么，但是结果就像从锅里倒掉油脂一样。我常常对这种简单的五分钟锻炼如何使我立即感到困倦感到惊奇，就好像我整天在马拉松比赛中照顾所有问题一样。我感到很轻松，一旦上床睡觉，我的思想就会变得非常安静。

如果我感到特别焦虑，我会执行额外的步骤来写下自己的想法，然后物理上放置纸睡前放进一个小盒子，罐子或容器中。这听起来可能很愚蠢，但是我发现，从根本上消除夜间的烦恼会欺骗我的大脑安定下来。这个过程使我想起那些问题是明天早上发生的，我可以把它们拿出来然后加以解决。

许多睡眠专家会在您无法入睡时告诉您起床，我认为这是有道理的。根据我的经验，晚上长时间醒着会使我的大脑将我的床与不睡觉联系起来，从而加剧了焦虑感。当我躺在床上20分钟后无法入睡时，我起床，在房子里走来走去，并进行不需要太多脑力的活动。我要做的事情：使用中性笔在成人着色书中着色。它令人放松，专心，比醒着时感到焦虑和沮丧更胜一筹。

在这里呆着：您知道尝试入睡的积极程度有时会使入睡更加困难吗？就像您的大脑决心做与您想要做的事情完全相反的事情。当我发生这种情况时，我会想着保持清醒，尝试对自己使用逆向心理学！我睁开眼睛，思考一些有趣或令人兴奋的事情，并告诉自己不要入睡。而且，在您不知不觉中，我就出去了。听起来可能很奇怪，但是我不想与结果争论。

不，我不是说像蝙蝠一样从天花板上垂下来。在严重的持续性失眠期间，我只是将枕头放在床脚上，然后反向睡觉，从而挽救了自己。有时候，您需要做一个很小的改变，即可打破床与无法入睡之间的不良联系。