在大流行之前，我终于控制了滴虫病-但现在我在隔离区挣扎

最近在家里工作时，我记得最后一分钟的Zoom电话会议。我知道我必须打开相机，所以我抓起一顶假发，这是我可以从床上拿到的第一个假发：看起来自然，短而棕褐色的假发。我懒洋洋地拉了一个放养的帽子，然后拉了头发，不费力地整理头发，因为我确定没人会特别注意。

在电话开始不久后，我的一位同事说：“基米，你剪头发了吗？”

该死。我忘记了我平时在办公室穿的假发是完全不同的颜色，然后垂下腰。我说：“嗯，实际上是在几周前就剪了。”

毕竟，我整整一个月都没有亲自见过你。”同事回答。

我还没有鼓起勇气告诉我的同事我患有毛滴虫病，这是一种心理疾病，类似于使我强迫性拔出自己的头发的强迫症。毛发滴虫病（有时被有此病的人缩写为“发胖”），《精神障碍诊断和统计手册》第5版（DSM-5）将其定义为反复拔毛，尽管反复尝试停止，导致明显的脱发，

自从我还是一个孩子以来，我就一直感到不适，尝试过药物治疗和治疗，并开始接受它作为自己身份的一部分。这些年。但是，男孩，我在检疫方面是否遇到困难。

在年初，我致力于将头发梳理出来。那时，我的头发是有史以来最短的，但我仍然可以将其样式设置为隐藏我的大部分秃头。我每天开始戴假发上班或出门在外，为了遮住头发，使头发不受干扰地长大，拔头发的力几乎下降到零。

我情况很好，但是适当的庇护所带来的情况比我最初计划的要新。由于我不再需要打扮，所以我不再戴假发了-这使我无法拉扯头发。再加上在家工作，担心我的家人的安全或我的朋友失去工作的压力，在几天之内就变成了三个月的进度。

见，拔头发变成无意识的行为。在社交场合疏远和在家工作时，我每天会花几个小时在电话会议上，我的手指无意识地试图摆脱发散的末端或任何感觉“脱落”的东西（认为：比其他头发更粗或更粗的头发）。一天结束时，我发现自己正在清理卧室地板上的风滚草。我一天不拉车，每天间隔不超过15分钟。

几天后的一个早晨，我看着镜子隔离，发现了我多年以来的秃头之一现在延伸到我的整个头顶。

在国际强迫症基金会举办的最近一次网络研讨会中，心理学家弗雷德·彭泽尔（Fred Penzel）博士在IOCDF和TLC身体基金会的科学顾问委员会任职-重复性行为，是由于在大流行期间拔毛和挑皮的现象增加，主要是由于感觉或情绪刺激的剧烈波动。

'我一直认为这是自我调节的一种形式;彭泽尔说：“这是一种应对过度刺激或刺激不足的方法，在目前的情况下，您会混合使用这两种方法。”尽管现在就用数据明确地说出以身体为中心的重复性行为（BFRB）主要是由于自我隔离的原因还为时过早，但TLC基金会注意到早期对服务的需求增加，并迅速为支持小组推出了其他程序有趣的是，我的两个朋友里贝卡（Rebecca）和裘德（Jude）（他们要求不要使用姓氏来保护隐私）都发现了自我，在抵抗脱发方面，与社会疏远带来的隔离特别困难。丽贝卡说：“我的压力水平增加了，应对这种拉力变得越来越困难。”裘德处于同样的情况：“在锁定开始时，我的头皮牵引力就超出了图表。”

为帮助隔离期间的拔毛冲动，丽贝卡和裘德都采取了非常严厉的措施：剃了头发，并惊喜地将头发卷起来。丽贝卡说：“即使我以前做过剃头，这都是一个非常艰难的决定，”丽贝卡说，由于理发师被关上，她无法正常剪短头发。最初，我对此一点都不高兴，但是它又开始在我身上成长。记住，这段时间要对自己保持温和，这很重要，因为在一个未知数众多的时代很难生活，并且控制自己所能做的事情也很重要。”裘德也正在拥抱自己的新妆容，比起丽贝卡的全刮胡子，这更像是一种底妆：“我决定拥有自己的头发，”她说。 “当我这样做的时候，我没有后悔，我想知道花了我这么长时间。”

重要的是要注意到人们出于多种原因拉头发，而且在这两个方面没有两个人是一样的触发或最适合他们-这意味着，剃光他们的头对丽贝卡和裘德都有效，但我知道这对我来说不是最佳途径。为此，马萨诸塞州总医院的心理学家，TLC基金会科学顾问委员会成员南希·库森（Nancy Keuthen）鼓励人们在采取特定策略之前先了解自己的拔毛行为。

第一件事我注意到自己的行为和敦促是，如果我身体上无法拉扯，我什至都不会考虑它（这个概念在习惯上是反向习惯训练中的“刺激控制”，即在身体上防止接触头发，基本上减少了拉扯）。这意味着即使我无意离开屋子，我也必须定期重新戴上假发。对我来说，下一件最好的事情是紧紧地绑在头上的缎子引擎盖（除了帮助我不拉扯之外，感觉还不错），基本上，这是我发现最轻松的方法来限制我的头发-pulling是尽可能地切断头发的接触。

我一直在实施的习惯逆转训练（HRT）的另一个组成部分称为“竞争反应训练”，它等同于进行活动使双手忙于分散头发的注意力。为了使自己保持娱乐性（说实话，这有助于减轻冲动冲动和保持整体理智），我一直在进行日常跳绳锻炼，1000片拼图游戏，并化妆做为Zoom约会的自我护理，以吸引人我的手我的朋友们还玩音乐，玩花园，甚至缝制口罩。

最后，我一直在尝试采取一些措施来尽量减少感官剥夺和压力，因此我可以得到一种愉快的刺激方式。融合所有五种感官，并定期带来新的感觉-炉灶爆米花的声音，蜡烛或精油的气味，新食谱的味道或重新布置了所有家具的客厅的外观-使我无所适从隔离期间在我的小公寓里无聊。为了减轻压力，我已关闭了大多数社交媒体应用程序上的通知，尝试确定我每天要感恩的事物，并尝试半定期冥想。

从头发中完全戒除拉动是理想的，但因为通常说起来容易做起来难。在这种情况下，基滕说，实行“辩证禁欲”尤其重要。她说，这种方法侧重于尽量避免拉扯头发，但在滑倒时要练习自我同情。

“我们的想法是我们想尝试停止拉扯头发。完全失调的行为，但是我们会遭受挫折，当我们遇到这些挫折时，我们需要宽恕自己，只是回到马上再试一次，”库森说。

一种解脱！”我说完之后，终于告诉了他们我的部落。 “现在我可以开始在通话中戴上所有有趣的假发了。”