催眠不会让你整夜喝酒，但可能会有所帮助

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催眠的想法会否引起一个衣冠楚楚的绅士挥动怀表，命令您在他拍手时像狗一样吠叫？

您并不孤单。许多人认为催眠仅是表演或舞台表演。

是真的：心灵控制不在可能范围之内，但真正的催眠并不涉及任何类型的控制。这只是一种使您处于放松的意识状态的方法，类似于您在内部集中注意力的冥想状态或tr。

这种极端放松的状态可以使您更容易接受某些建议。当由训练有素的专业人员使用时，催眠可以带来很多治疗益处，包括减轻疼痛和焦虑。

催眠疗法或在疗法中使用催眠术也可以帮助某些人改变行为。寻求催眠疗法治疗酒精滥用障碍的科学研究仍然很有限，但也许值得一试。

它真的有效吗？

如果您想减少酒精使用或完全戒掉后，您可能已经探索了一些潜在的策略：火鸡，匿名戒酒者和其他支持小组，治疗，自助策略甚至催眠。

这就是研究的内容。

证据

最近一项针对酒精滥用症的催眠疗法的研究将这种疗法与动机访谈（一种广泛接受的药物滥用症的疗法）进行了比较。

这项研究涉及31名成年人酒精使用障碍住院治疗方案。他们被随机分配到两个不同的组。所有参与者都参加了团体咨询和活动，但他们每周还接受1个小时的个性化治疗。

一个小组接受了动机访谈治疗，或通常的治疗。另一组改为接受催眠治疗。

本次研究中使用的催眠疗法涉及要求每个参与者形象化自己掌握以各种方式饮酒的冲动，例如：

• 在以下情况下保持镇定压力可能会引发喝酒的冲动
• 在社交活动中喝酒
• 选择不进入酒类商店

在跟进时在一年后的研究中，研究人员发现了以下证据：

• 所有对随访进行了回应的参与者都报告了饮酒量的明显减少。
• 参与者催眠治疗组中的情绪困扰稍少。
• 催眠治疗组中的9名参与者报告了完全禁欲，而动机访谈组中有7名参与者。

尽管这项小型研究存在一些局限性，包括以下事实：两种疗法仅构成更广泛治疗方法的一部分，但结果确实表明催眠疗法可能有一定益处，尽管可能不会比其他类型的疗法有更多好处。

可能的解释

催眠疗法的益处可能与减轻某些心理健康症状的潜力有关。

科学证据为催眠疗法在缓解焦虑，抑郁和压力方面的益处提供了更多支持，尽管此处的研究仍然相当有限。

如果您使用酒精来解决其中一些问题，那么催眠疗法可能会特别有用。

也有人建议，催眠疗法可能有助于促进行为改变。由于改变饮酒习惯将被视为一种行为改变，因此可以支持使用催眠疗法戒酒。

进一步的研究（包括较大的随机试验）可能会为催眠疗法用于治疗酒精滥用症提供更多支持。未来的研究也可能会更多地说明这些好处的持续时间。

如何完成

催眠疗法的过程非常简单。

尝试使用催眠疗法戒酒的情况如下：

1. 您将与催眠治疗师讨论目标。您想少喝点什么吗？避免暴饮暴食？完全停止喝酒吗？他们还会询问您的饮酒习惯。
2. 您的催眠治疗师会告诉您整个过程，并确保您感到舒适。
3. 当您准备就绪时，治疗师通常可以通过帮助您形象化舒缓，和平的图像来帮助您进入放松的状态。
4. 您的催眠治疗师可能会要求您闭上眼睛或目光聚焦在诸如烛火之类的视觉上。
5. 一旦您感到完全放松，他们就会帮助您直观地了解涉及酒精，就像您选择不喝酒并且对此感觉很好的时候一样。然后，您设想一种情况，例如与伴侣打架，并建议不涉及酒精的潜在应对方法。
6. 一旦成功解决了饮酒问题，您的治疗师还可能会要求您想象和描述自己。
7. 一旦您的催眠治疗师指导您完成这些建议和可视化练习，他们会冷静地讲话以帮助您摆脱催眠状态。

当您离开催眠状态时，您可能会感到平静与安宁。您还将记得发生了什么事，包括那些实现自己与饮酒有关的目标的可视化效果。

这可能是使催眠有效的原因。可视化在某种程度上欺骗了您的大脑。想象自己在做某事，可以更容易地相信自己已经完成了。这增加了您的信心。

简而言之，如果您相信自己可以停止饮酒，那么成功的机会就更大。

自我催眠怎么样？

并不是每个人都可以使用催眠治疗师或一般的疗法。如果您不能或不想尝试专业的催眠疗法，您可能会想知道是否可以自己尝试。

您肯定有很多选择，从YouTube视频到可以指导您进行自我催眠的应用程序。但是这些真的有用吗？

2013年的研究表明，尽管应用程序可能会帮助您催眠，但大多数应用程序并不依赖科学证据，而且几乎没有经过医学或心理健康专业人员检查的质量。因此，可以肯定的是，他们可以提供帮助，但也可能没有太大帮助。

其他的自我催眠方法可能会带来更多好处。

2004年的研究表明，自我催眠录音带旨在增强自尊心和安详感并减少愤怒焦虑可以帮助人们保持清醒。

自2019年以来的最新研究表明，如果您已经由训练有素的专业人员参加过催眠治疗，那么自我催眠工具的效果会更好。

DIY提示

如果您想尝试自我催眠，请牢记以下几点：

• 寻找资源，无论是应用程序，由精神卫生专业人员创建的YouTube视频或有声读物。
• 请考虑先与催眠治疗师进行一到两次会话。
• 请咨询您的医疗保健提供者建议任何自我催眠指南。

寻找支持

在尝试解决酗酒问题时，最好从经过培训的专业人员那里寻求支持。

通常来说，最有效的治疗计划采取全面的护理方法。无论您尝试住院还是门诊治疗，您的计划都可能涉及以下方面的组合：

• 团体治疗
• 个人咨询
• 家庭咨询
• 12步计划或其他支持小组
• 药物

如果您准备好接受治疗，则您的医疗保健提供者可以帮助您与自己的资源联系起来区。

您还可以从物质滥用和心理健康服务管理局的免费支持下，或通过诸如今日心理学之类的治疗师目录开始搜索。

一些提供成瘾恢复支持的治疗师也将提供催眠治疗。如果您找不到专门研究成瘾治疗的催眠治疗师，请让您正在考虑的任何催眠治疗师知道您想要的治疗结果。

底线

催眠研究是其中的一部分疗法，特别是在治疗酒精使用障碍方面，仍处于早期阶段。但是，没有证据表明由训练有素的催眠治疗师提供会造成伤害。

催眠术可能不适用于每个人，因此，如果您觉得它没有帮助，请不要担心。并非每种治疗都适合所有人，您还有很多其他选择。

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