您的智能手机如何破坏您的锻炼

本文最初出现在Time.com上。

智能手机可以成为健身的宝贵工具。他们可以计算步数，播放健身视频，帮助我们跟踪进度并将我们与锻炼伙伴和教练联系起来，无论是现实生活还是虚拟生活。但是，在锻炼过程中使用手机时，最近的研究表明了让设备保持不动的一些原因：根据最近的研究，锻炼时在手机上发短信或通话会恶化您的平衡和锻炼强度。

一项新研究发表在《绩效增强与提高》杂志上健康发现，与不使用手机相比，锻炼期间发短信会影响平衡和稳定性45％。这组作者说，通过电话交谈使平衡差了19％，虽然比发短信还差，但仍然足够伤人。

“这可能导致您可能从跑步机上摔下来，或者再次走到外面，掉到路边，滚动脚踝或撕裂ACL，”这两项研究的主要作者，希拉姆学院综合运动科学助理教授Michael Rebold说。

另一项研究发表于去年的《人类行为计算机》发现，在20分钟的锻炼过程中发短信的人在低强度区域中花费了近10分钟，而在高强度区域中仅花费了7分钟。那些没有手机锻炼的人在低强度下只花费了3分钟，而在高强度下却花费了近13分钟。

这似乎是常识；手机分散我们注意力并不是新闻。但是Rebold说，他对手机的使用在多大程度上影响人们的表现感到惊讶。他说：“这项研究是针对大学生而进行的，您会认为，出生在这个数字时代，他们的多任务处理能力会比这更好。” “如果我们甚至在年轻一代中看到这些严重影响，我只能想象老年人会受到怎样的影响。”

两项研究都针对非常具体的措施：一项在平衡平台上测试了45人，而另一个在跑步机上测试了32个人。研究人员只能推测他们的发现可能如何转化为其他活动，但他们说他们的研究提醒人们注意将运动时间与移动屏幕时间混合使用的潜在弊端。

好消息是，听Rebold说，手机上的音乐不会对平衡产生显着影响，因此锻炼者应随时使用自己的音乐。实际上，他的较早研究表明，在运动过程中听音乐可以增强锻炼强度和娱乐性。

只需尝试事先计划好播放列表，这样就可以避免在播放过程中出现过多的屏幕互动真的动了。 Rebold说：“任何使您分心的任务，无论是发短信，切换歌曲还是在应用程序中输入信息，都会使您的工作表现丧失，并可能使您面临受伤的危险。”

换句话说，保存您的电话，短信和任何不必要的摆弄，直到出汗之后。而且，如果口袋里嗡嗡作响的诱惑太过令人不容忽视，那就请尝试将手机放在后面。