瑜伽如何帮助您看起来比您年轻

要让您的身体一年又一年保持最佳状态，请说“ om”。研究表明，做瑜伽是减慢时钟速度的最大方法之一。这不仅是因为您正在帮助肌肉保持弯曲状态；定期的瑜伽练习可能会增加体内的荷尔蒙水平，从而减缓衰老过程。

'随着年龄的增长，您将失去苗条整形外科医师，《 40后健身》（Fitness After 40）一书的作者Vonda Wright医师说，肌肉质量-如果您不运动，则每十年可达到15％。她补充说，它有助于减缓这种损失，因此即使60岁左右的人也可以拥有20岁以下年轻人那么多的瘦肌肉。

瑜伽也特别擅长应对随着时间的推移而出现的下垂，加利福尼亚州洛马琳达大学皮肤病学副教授Janiene Luke博士指出。她说：“皮肤就像是深层肌肉的垂褶，因此，如果这些肌肉被定调，您将看起来更紧实，皮肤也不会那么松软。”

即使是几分钟Health的特约瑜伽和健康编辑，纽约市的瑜伽教练Kristin McGee说，每天可以带来很大的改变，他将她最喜欢的几种重力姿势合在一起。它们对您随时都非常有用，但现在尤为重要，因为我们从假期中反弹并为我们最健康的一年做好了准备。

此举的目标是蝙蝠翅膀。膝盖和双脚并拢蹲下。尽可能向右扭膝盖；将手分开与肩同宽放置在地板上，右手与左小脚趾对齐，而左手向外伸出几英寸。向前倾斜并将左上外侧腿放在右上臂上；向前倾斜以抬起双腿，使其在右上臂上保持平衡。降低;在另一侧重复。太难？定期打乌鸦（观看下面的视频以了解操作方法）。

此举针对的是马鞍袋。站立时两脚分开约3英尺，脚趾倾斜约45度。在祈祷位置将双手放在胸前。呼气，尽可能深地弯曲膝盖，使其与脚趾保持一致。按住手掌同时直望着眼前。

此举的目标是糊状的屁股。双脚并拢站立；吸气并举起手臂。呼气并弯曲膝盖，将大腿伸向地面，同时拉低肩shoulder骨并伸过耳朵。保持下背部较长的姿势，同时将双腿放低一点，将其抬起穿过地板，向前凝视并保持手臂平行。站起来。连续进行此操作，最好将每个姿势保持5到8次呼吸；重复该流程2或3次。每周完成3到4次该序列，然后在几周内您会开始看到自己的部分振作起来。

此举可以增强大腿的后背。坐在地板上，双腿伸直，双脚并拢，手掌放在身体后方几英寸的地方，手指指向身体。抬起臀部，穿过脚跟和手，从头到脚形成一条直线。松开时，将下臀部放回地板。要使其更加坚硬，抬起一只脚并指向脚趾。

此举针对的是您的乳房。从直臂木板开始，双手直接在肩膀下方，双腿伸直向后延伸。慢慢弯曲肘部，放低身体，直到您悬停在离地面几英寸的位置为止；保持背部平直，肘部靠近侧面，并与身体对齐。推过手掌返回到木板的起始位置。

此举的目标是火鸡脖子。面朝下躺着，双腿伸开，双臂放在两侧，手掌朝下。将前臂和肘部压入地板，稍微抬起胸部并拱起上背部。继续向后弯曲，将肩blade骨提离地面；向后倾斜头，使头顶接触地板。继续按压前臂和脚跟。要释放时，将下巴塞回到地板上，将下巴塞住。面朝下躺着，双腿伸展，双手放在两侧。弯曲膝盖，使脚跟朝臀部延伸；用手抓住脚踝。吸气时，抬起脚后跟，使大腿和胸部离开地板。向前看，呼吸均匀。要释放，呼气并将大腿和胸部放低到地板上，放开脚。