据凌晨4点做这件事的女性说，如何早起做早操

要早早起床锻炼……然后要在凌晨4点起床锻炼（如果您不是一个早起的人，您只会死于这种想法。）真相：这是一种特殊的类型人在黎明时醒来大汗淋漓。但是随着年底的偷偷摸摸和假期的进行如火如荼，您的工作日程和社交日程将要破裂。如果您是一个晚上出汗严格的女孩，那么现在也许是时候进行早晨锻炼了。不一定要在太阳升起之前，但可以考虑在您的入门工作室报名参加上午7点的课程，您可能会得到一位新的最喜欢的教练。 （更不用说，科学说早起会改变您的生活。）

不确定如何开始吗？在下面，几乎每天早上四点醒来的七名妇女分享了如何在我们睡觉时找到能量来断汗，而又不讨厌自己的生活或在办公室睡着。

大学毕业后，我意识到在整整一天的工作后，我完全没有动力或精力去举升或跑步。因此，我开始尝试如何尽早解决它。我花了大约一个月的时间进行调整，但是我最大的建议是？将手机放在遥不可及的地方。我将手机放在浴室中，所以当闹钟响起时，我被迫唤醒并起床将其关闭。 （也可以尝试使用这种防贪睡的Red Bull警报应用程序。）我想说95％的时间对我有用，而另外5％？我舒适地躺在床上。因为有时它只是没有发生-没关系。知道我的锻炼已经完成，有咖啡因，并且带我的狗散步时，我感到非常惊奇。

我早上锻炼身体，因为除了自己之外，凌晨4点或5点，您的活动都不会受到任何影响。没有家庭，没有合作伙伴，没有工作，没有杂务。前几周我很累，但我只是做到了。几个星期后，我能够毫不犹豫地早起。它帮助我发展了可以延续到我一生中的纪律。我的建议：坚持至少两个星期，通过取消费用报名参加清晨班级，找到一个早上负责的伙伴，写下您的目标，在前一天晚上收拾行装，并在早上喝水。相信我，没有比在世界还没有起床之前早上6点做运动更好的感觉了。

每周五天，我在医院工作的凌晨4点就可以参加CrossFit ，所以我的时间实在难以预测。如果我不能马上完成，那么我很有可能会错过下午或晚上的课程。起初很难起床，但我从不后悔，并注意到我整天感觉更好。因此，我一直一次又一次地这样做。我的建议是让您的身体有时间适应如此早地起床和锻炼。起初可能很难，但是坚持下去，您会很高兴的。哦，早点睡觉！

作为一个忙碌的妈妈和一个企业主，有时候我唯一可行的锻炼方法是，如果我在儿子醒来之前的凌晨4:30进行锻炼。这并不理想，有时候我肯定打了太多次贪睡而错过了机会。 （如果可以建立联系，则需要阅读以下内容：健身妈妈分享他们如何真正花时间锻炼身体）为了帮助起床过程，我使用了三个，两个，一个规则；当我听到警报时，无论从什么角度，我都会从三点开始倒数，然后开始。 （这意味着无需滚动浏览我的电子邮件！）我最大的建议是选择一种您真正喜欢的锻炼方式。当您不担心锻炼时，起床更容易。无论我是在做10分钟的AMRAP，瑜伽还是长时间的锻炼，运动都会使我的身体整日变得更加扎根，专注和充满力量。

老实说，当我第一次起床时早期，这是整整两个星期的噩梦。 （另请参阅这位试图成为早起的人的健身Instagramer的超级相关斗争。）然后，我开始安顿下来，并从身体和心理上看到了好处。我成功的关键是准备。我确保前一天晚上打包好衣服，并准备好从冰箱里拿走我的食物。我将水放在床边，并在闹铃响起后立即饮用。这样，如果我尝试打try睡，那么在膀胱将我从床单下面拉出来之前，我就不会躺在床上很久了。我什至在卧室里放了一个带计时器的咖啡机。对于其他人来说，这可能看起来很奇怪，但是在太阳升起之前，它使我起床并出汗。有了这样的计划，我可以在醒来后的15分钟内离开家。 （也仔细研究了许多健身教练的日常工作。）

如果您刚开始，请尝试在前一天晚上计划锻炼，并邀请一位朋友在上午与您一起训练将闹钟放在您的卧室中，并在起床后立即播放一些音乐以帮助您

我起床是因为我的身体和健康取决于它。我患有类风湿关节炎，狼疮，纤维肌痛和其他两种自身免疫性疾病。两年前，我病得很重，以至于我无法在大多数日子里走路，不得不使用拐杖或助行器。我花了一段时间才恢复并重新学习如何走路，有些日子仍然很艰难。我真的很早就醒来运动，因为如果不这样做，我的身体很难在一天的剩余时间内流畅地运动。当您精疲力尽并且在外面结冰时，要起床很难，但是我告诉自己“现在或永远”，然后像咒语一样重复。对我来说，这是真的：如果我推迟了，以后我将永远感觉不到自己的最好。 （这是一整套早上的口头禅，可以帮助您入门。）

早早起床锻炼对我来说似乎是最糟糕的主意。我无法想象为什么有人会这样做-直到我尝试了。我坠入爱河大约花了五天。因此，我从凌晨5点开始锻炼，然后每周工作四到五天，而我再也不会回去。现在，当我跳过早上锻炼时，我可以清楚地感觉到自己在拖拉。我最大的建议是不要思考。您给自己更多的时间去思考自己将要做的事情（从幕后走出来），就越有可能继续打oo和“明天开始”。