如何使用明亮的灯光来消灭冬日的狂风

每年的这个时候，很难不感到冬天的忧郁。较短的日子和有限的阳光使我们中的许多人患有季节性情感障碍（SAD），这是一种在冬季几个月内会发作的抑郁症。

幸运的是，有几种疗法可以成功地治疗SAD“最尤其是认知行为疗法（CBT）和光疗法。 CBT是一种谈话疗法，它教人们改变负面的思维模式和动作（“今晚太冷了，无法外出”），这会导致季节性抑郁。

另一方面，则使用超高亮度的全光谱光来抵消短日的情绪减弱效果。坐在光疗箱的前面可能会改变大脑的化学物质，并帮助纠正人体的内部时钟，这种时钟随着季节的变化而失去平衡。

'之所以起作用，是因为它以一种积极的方式欺骗​​了您的系统。 ”，临床心理学家，《 <你的下一件大事：动起来的10个小步骤》和《快乐》（12.95美元，Amazon.com）的作者本·迈克尔尼斯（Ben Michaelis）说。 “它会改变您所接触的光量，从而影响您体内5-羟色胺和褪黑激素的水平。”

有趣的是，新的抑郁症研究表明，光疗甚至可以帮助患有严重抑郁症的人。该研究在加拿大以外的地区进行，发现60％接受抗抑郁药与光疗联合治疗的患者进入缓解期，而单独接受光疗的患者则达到40％。

Dr。Dr. Michaelis建议每天坐在灯箱前30分钟（请先与您的医生联系）。许多人发现光疗在醒来后的一个小时内效果最佳，但是其他人在白天的中午甚至晚上都可以成功使用该设备。

副作用并不常见，但可能包括头痛，恶心或眼睛疲劳。迈克尔利斯博士说，减少光疗时间应该可以减轻这些症状。

如果您患有双相情感障碍或家庭疾病发作，除非您的医生开了绿灯，否则请避开。 Michaelis博士解释说：“有些人在广泛接受强光疗法后会变得躁动不安。

在购物时，寻找发射不低于10,000 LUX（建议的最高输出）的型号， Michaelis博士建议紫外线输出最少。大多数灯箱都使用屏幕过滤掉紫外线，从而对您的皮肤和眼睛更安全。还要坚持使用专门设计用于治疗SAD的设备（对于其他情况也可以使用光疗法，例如光疗可以解决皮肤问题，但它们对您的情绪无济于事）。

需要一些建议吗？这是三个具有10,000 LUX和低至无紫外线输出的灯箱。每个人都有一个根据其大小和光输出而建议的就座距离。

Verilux HappyLight Liberty是顶级灯箱，具有强度控制和倾斜设计，可让您调整光的方向。最重要的是，Liberty不会发出紫外线，因此使用起来会感觉很好。

我们最便宜的拨片，这种拨片比Verilux灯短几英寸，而且不含紫外线。唯一的缺点？它是不可调节的。

如果您有一些空间“高度超过30英寸”，并且想要一个可以倾斜和旋转的盒子，那么这个小物件非常有用。它可以屏蔽99.3％的紫外线。