如何像奥运选手一样游泳（加上所有级别的锻炼）

也许您正在寻找一种交叉训练的新方法。或者，也许您正在考虑训练铁人三项，或者只是想增加一项新的运动方法。无论出于何种原因，您都在游泳。根据研究，这是一件非常好的事情。

定期打台球是一种有力的锻炼方式。根据美国游泳大师赛，游泳的好处包括心血管健康，控制体重，增强肌肉张力和耐力以及减轻压力。此外，这是一种低影响力的运动，是对跑步，CrossFit和HIIT锻炼等高影响力活动的很好补充，有助于肌肉恢复和预防伤害。

但是，踏上泳池甲板经常会感觉像进入外国。游泳者会说自己的语言，并遵守您可能不习惯的特殊行为准则。足以让您奔跑回更衣室。

如果游泳和游泳锻炼使您迷惑（或恐吓）您，那么以下一些基本知识可以使您更加精通游泳池。

如果您平时锻炼一个小时，您应该可以游泳一个小时，对吗？错误。 “人们认为他们可以接受健身，然后将其扔进游泳池……但是，这里有专门针对运动的训练。纽约健康和​​网球俱乐部和九次Ironman终点站的企业健康总监Sam Cardona表示：“您可能非常适合跑步，但是如果您去游泳池游泳，可能就不会那么远。” / p>

例如，以Ashley Diamond为例。在过去的10年中，宝洁公司的电子商务策略师赌博和健身博客作者试图成为一名游泳运动员。但是每次她跳入游泳池时，即使她定期跑步和锻炼，也只能完成几圈。

根据Cardona，“您不需要游泳45分钟或在奥林匹克大小的游泳池里游泳。”而是回拨您的期望。那就是戴蒙德所做的。 “就像一个新的跑步者不会不停地跑一英里，一个新的游泳者也不应该那样。我第一次训练的目标实际上是不停地完成一圈。她说：“下一次比赛，我的目标是两圈。”

卡多纳还指出，许多初学者认为多游泳会更好。他说：“人们总是想游泳很多，但是他们的技术并不好。”这不会让您走得更远。

在教练或站在泳池边的时候，卡多纳见证了各种各样的事情。游泳技术。他说，初学者倾向于在水中疯狂移动，过度踢动并以宽阔的弧度将手臂拉过水中，而不是将水压过身体。另一个常见的错误是人们无法有效呼吸。他说：“他们左右摇头，或者保持抬头，”这会在水中产生更大的阻力。相反，请考虑从臀部旋转，然后将头置于水线上方以呼吸。

一次可能要记住很多事情-更重要的是放慢速度并注意卡多纳说。 “关注游泳的质量而不是游泳的数量。”从初学者到高级游泳者，这对每个人都适用。

您不需要太多装备就可以开始。只要穿上适合您的训练服，护目镜和帽子即可。随着您变得更加熟练，您可以开始使用游泳道具，这可以帮助您改善技巧。

对于初学者来说，您可以将手放在拉力浮标上，将泡沫夹在中间双腿，使您的臀部和双腿浮在水面上。一旦您的双腿移开，“您就可以专注于游泳姿势和上半身的姿势……您就可以真正开始感觉到您的手在水中被“抓住”了。”踢脚板可以隔离双腿，因此您可以专注于适当的踢脚动作。卡多纳说：“您的踢腿应该有节奏，放松，并且应该来自臀部，而不是膝盖。”

在大圈游泳中，圈游泳是常态。就像开车一样。 “您在车道的右侧下降，然后在另一侧回来。这样一来，没人会碰到对方。”游泳者还将根据自己的速度自行组织自己进入泳道。在某些池中，泳道将被标记为快，中或慢。如果不是，请花一些时间观看游泳者，然后选择一条泳道。如果您选择的车道太快，则可以随时切换。 “不要为所选的车道感到尴尬。只知道每个人都有机会，”布希说。

需要喘口气吗？完全可以拉到墙上。只要记住，在车道中间停下来就等于在高速公路上踩刹车（没人想在干燥的土地上追尾，更不用说在水中了）。如果您需要通过某人，请轻拍他们的脚，让他们知道您想在下一回合通过。

典型的游泳训练包括热身，主要锻炼和冷却。锻炼集通常写成这样：2:00时为4 x 100。这意味着在开始下一次重复练习之前，您有2分钟的时间游泳100码或100米，总共要进行四次。您的休息时间包含在两分钟的间隔中（因此，您走得越快，休息时间就越长）。并且一定要仔细检查池的长度。大多数泳池的长度为25码或50米（奥林匹克大小的泳池）。

为了节省时间，设施的两端都配有一个节奏时钟。 “从顶部开始”意味着您可以推开墙壁，并在秒针到达时钟的12点时开始设定。 “在底部”表示秒针到达六点钟时您离开。如果您与一群人一起游泳，通常在游泳者之间留出5到10秒的时间。

有时候，锻炼过程中会注意到不同的划水姿势或“ IM顺序”，这意味着您在游泳时的长度以下顺序：蝴蝶，仰泳，蛙泳和自由泳。其他套写为500拉力，您可以在其中使用拉力浮标游泳500码或米。

如果您需要更多关于术语的帮助，美国游泳大师赛提供了一些不错的资源来帮助您加速游泳者。

是否想要即时问责制，友情和质量培训？美国游泳大师赛传播与出版总监劳拉·哈默尔（Laura Hamel）说：“无论能力或经验如何，任何游泳者的理想环境都是集体练习。哈默尔说，例外情况包括成年人第一次学习游泳，他们需要一些时间来变得足够舒适，可以与其他游泳者一起在锻炼环境中游泳。

一旦您准备好尝试了，就可以开始尝试游泳了。

，在您所在的地区寻找当地的游泳俱乐部或大师游泳计划。尽管有游泳大师的名声，但它不仅适合精通这项运动的人，而且也欢迎各个级别的人。哈梅尔说：“我们的许多游泳运动员都是铁人三项运动员，因为他们发现，提高运动游泳腿的最佳方法就是与游泳运动员一起训练。”

如果没有本地团体，在您所在的地区，考虑与游泳教练合作。卡多纳说：“与讲师进行几次会议，将帮助您增加学习曲线，并减少挫败感。”这是提高技巧的好方法。

Diamond加入了一个游泳俱乐部，该俱乐部每周工作两天。她说：“在三个月的时间里，我从被圈圈游泳吓到了，开始期待清晨的锻炼。”她甚至最近参加了第一次游泳比赛。她说：“最大的因素是我的丈夫，狂热的游泳运动员博（Bo）和我的同事们的积极动力和支持。”

要针对每种技能水平进行更多的游泳锻炼，请尝试以下三种方法例程。