如何坚持饮食（或锻炼）

最近，我一直在与旧的，不太好的饮食习惯作斗争。我已经尽了全力以赴的努力来阻止潮流，但是直到上周，当我发现我最喜欢的牛仔裤有点难以扣紧时，我才意识到我已经走得很远了。因此，我求助于一个简单的口头禅：这是没有选择的。

每次在休息室里出现一盘布朗尼蛋糕时，我都会重复一遍，我的丈夫烘烤姜饼曲奇并将其放在柜台上，

我实际上是从Lisa Delaney那里得到的，它是有趣而有见地的书《前胖女孩的秘密》（《健康》杂志的前执行编辑）的作者。她在一个绝望的时刻想出了这个短语，试图阻止她以前不健康的自我退出另一种锻炼方式。她写道：“那四个小词结束了内部争论。” am完成。

这不是一个选择。

这个特殊口头禅的最终确定性对我来说是如此有效。它只是在敲响我不需要做某事的可能性，这就是门，这就是事实，不用争论。它也很奇怪地释放出来，因为一旦我说了，我的内在摇晃就停止了，我不再承受压力大的“我应该还是不应该？”辩论贯穿我的大脑。

苏珊·阿尔伯斯（Susan Albers），PsyD，克利夫兰诊所的心理学家，《 50种不用食物安抚自己的方法》的作者，但我值得这巧克力！是咒语的忠实拥护者，经常与客户一起使用。她说：“口头禅就像是在脑海中建造一条新公路。”最终，您总是停止使用旧路，而始终使用新公路。换句话说，您成为了希望成为的人和希望成为的人。

要找到自己的口头禅，请考虑一下您真正想要完成的事情，然后积极地构架它。阿尔伯斯说：“最好的口头禅是与你说话并感动你的那句话。” “它可以用几句话记录您的感受。”她教的一个真正有效的口头禅：进步，而不是完美。如果您无所适从，请放心尝试。关于这种哲学有很多话要说。

阿尔伯斯甚至自己动手：在这里。她说：“吃饭时，我们的思维常常陷于过去，对我们认为不应该吃的东西感到内，对此感到内gui。” “或者我们的想法是在未来，想知道当我们减轻几磅重时生活会怎样。如果我们将注意力集中在此刻的真实存在上，我们可以明智地选择吃什么而不吃东西。'

我对一些朋友（和朋友的朋友）进行了非正式调查，令人惊讶的是他们中的许多人都有口头禅，可以帮助他们吃得更健康或坚持锻炼常规。采样：

梅格B .：这不值得卡路里。

丽莎B .：我今晚只做一次锻炼。这并不意味着我每天都要做。

Mara H .：不要不吃早餐。

Sarah R .：今天比我只跑了半个小时要好得多。

Brenda R .：关注大奖

Courtney R .：您永远不会后悔“仅错过了一次锻炼”就完成了锻炼。

Jennifer B .：此刻不要让您想要的东西进入。最想要的方式。