专家称，如何在不造成伤害的情况下开始跑步（或从中断状态返回）

是跑步的新手，还是在中断后尝试重新进入？大。这是最简单的一项运动，您只需要一双大脚踢和运动胸罩，就可以开始运动了。此外，迈出长途跋涉还可以帮助您减轻体重，消除胸围压力，甚至降低患某些癌症的风险。

不过，在全速出门之前，这几乎肯定会离开您受伤-请考虑以下问题：“跑步真的对您的身体非常困难，您只需要对此保持精明，”约翰·汉考克精英大使布雷克·拉塞尔（Blake Russell）说，他是奥林匹克马拉松运动员，理疗师和太平洋格罗夫健身中心的所有者，加利福尼亚“关键是开始真的很慢。”

在这里，罗素和她的约翰·汉考克精英大使比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）是波士顿马拉松赛的四次获奖者，他提供了五个技巧来帮助新手长跑和长跑。 / p>

夯实人行道虽然没错，但对身体却可能很刺耳，尤其是如果您不习惯运动或地面。罗素的记录：从较软的表面开始（例如草皮，沙子甚至是跑步机）。虽然柔软的表面并不能自动等于没有受伤，但《运动医学研究》（）上的一项小型研究表明，例如，在草地上跑步，与在混凝土上跑步相比，对脚的压力较小

“身体至少需要六周的时间来锻炼肌肉，”罗素说，“因此，给您的身体时间来锻炼肌肉。”换句话说，不要太快地行驶里程；这是一种肯定的方式，最终被淘汰了。为了帮助您的身体适应并支撑这些肌肉，请考虑加强锻炼，例如木板，翻盖和侧蹲。 （请参阅此处的操作方法。）

无法不停地穿越里程吗？没关系。当您增强耐力时（或者如果您只需要在跑步中途休息一下），稍微走一下没什么错。罗杰斯（Rodgers）建议尝试运行运行方法，该方法将运行一段指定的时间，再运行一段指定的时间，然后重复该循环。 Rodgers指出，行走时我们会康复。Rogers认为5K是理想的跑步距离，我们的身体可以跑三英里。 （如果您将在12月到达佛罗里达州的克利尔沃特，则还有时间注册烹饪灯和健康健美美食节和5K美食竞赛。请在此处注册！）

不要怕溜走那些潜行。拉塞尔说：“如果您不熟悉它，可以请几天假，而不必一周工作七天。”当您运动时，基本上是在肌肉中造成细微的撕裂，从而对身体造成伤害。休息几天可以使身体恢复健康，并使这些肌肉重新生长起来。

根据罗素所说，恢复与锻炼同样重要。当您站起来时，您所做的事情肯定会帮助您大步向前。在恢复程序中采用的好习惯：伸展运动，泡沫滚动和按摩。她指出，这与力量运动一起，将使您的身体和关节保持松弛和结实。而且，别忘了加油-跑步结束后一小时内，碳水化合物与蛋白质的比例为3：1（想想苹果加花生酱）有助于补充能量，使您更快地康复。