如何开始远足：增强身体，心脏和心灵的锻炼

上周，为了寻求一个健康，积极的暑假，我发现自己在新罕布什尔州的华盛顿山脚下，这是美国东北部的最高峰。至少在晴朗的日子里，它的顶峰高6288英尺，以四个州，大西洋和加拿大的壮丽景色而闻名。

尽管我每周要工作几天，但我仍然不熟悉远足，至少在这样的情况下倾斜。但是，嘿，我想这只是步行。那有什么好难的呢？在沿着阿巴拉契亚小径进行小规模徒步旅行的热身一天之后，我已经准备好挑战攀登一直到山顶的挑战。我想像了尽管没有涉及任何技术性的登山（使用绳索，斧头或专用设备），但在大石块周围还是有很多争夺。即使在相对清晰的泥泞小路上，仅靠倾斜就足以使我的心脏跳动，让我喘不过气来，需要经常休息。我的精神锻炼来自于专注于每一步，新鲜的空气，户外环境以及成就感，这些都是我旅途中最难忘的事情。

回到家后，我联系了Marie Dacey ，马萨诸塞州药学院的心理学助理教授卫生科学和认证的私人教练。她还是一位经验丰富的徒步旅行者；我在蒙大拿州冰川国家公园进行了为期一周的郊游，采访了她。这是她参与的技巧。

瑜伽和伸展运动也是练习这类运动的好方法，特别是Vinyasa或“流”式瑜伽。健身操的阶梯健美操或爬楼梯的人可以复制许多远足运动，并让您准备一个漫长的周末散步。而且，对于有氧运动健身，动手训练是在室内运动时强身健体的好方法。

还不准备结石或爬山吗？不要推它：任何一种以快节奏进行的步行（旨在15分钟英里）都具有有氧运动和健康益处。从那里开始，然后沿着山路或步道行走。无论是在树林里艰苦的战斗还是在公园里散步，做自己喜欢的事情变得更加重要。