如何开始骑自行车

两个轮子上最热的东西是什么？一项调查显示，您：年龄在28至45岁之间的自行车车主中约有45％是女性。 “如今，越来越多的女子自行车团体和自行车产品，越来越多的自行车商店迎合了新手，这继续吸引着女士，”专业自行车女性产品经理埃琳·斯普拉格（Erin Sprague）说。这也是锻炼身体的超级方法：雕刻下半身并融化脂肪。运动生理学家卡尔·福斯特（Carl Foster）指出：“骑自行车是一种极好的低冲击有氧运动，您可以在不打力的情况下锻炼心脏。”而且，如果新发现的名人骑着自行车工作室有什么线索，骑自行车是周围最酷，最女性友好的趋势。专业人士马特·盖林（Matt Gehling）说：

这很合适吗？
确保合适的自行车适合度有助于防止受伤，提高性能并改善整体骑行体验。 Trek Bicycle的自行车装配工。如果在自行车商店购物，您将获得定制的车。在线购买？首先前往一家商店，您可以在这里获得少量专业咨询。基础知识：

车把宽度：您的手需要与肩膀上方的骨质凸起物对齐。如果您的车把太宽，则会增加患脖子，肩膀，背部和/或手腕问题的风险。

车把高度：根据您的柔韧性，您希望您的背部比较平坦。

伸入：这是您的座椅和把手之间的距离。起初坐直看似更舒适，但实际上会增加背部的压力，从而使踩踏更加困难。稍微向前倾斜将使臀肌活动并产生力量。您的肩膀应该与上臂和躯干成90度角。保持肘部略微弯曲。

马鞍宽度：使您的骨盆与骨盆/坐骨的宽度匹配。您可以在自行车店使用鞍座安装工具进行测量。

座椅高度：在踏板行程的底部，当您完全伸展双腿时​​，膝盖应该略微弯曲，膝盖保持锁定状态，脚后跟应该从地面倾斜约3/4英寸。

选择完美的骑行方式寻找一组轮子？ Liv / Giant公司的女性行销经理Janette Sherman说，在购物之前，请考虑计划骑车（健身，娱乐或赛车）以及在何处（道路，小径，山脉），这是一家专门为我们的女士设计自行车的公司。这些建议将引导您迈向最佳匹配。

如果您主要在道路上骑行

寻找：放置把手：它提供了更多选择

耐力道路几何形状：这种形式可使您的身体处于较高（空气动力学较低）的位置，最适合长时间，稳定的行驶。

铝制或碳纤维车架：反应灵敏，轻巧，可应对崎and不平的道路。

大量装备：下坡，上坡或在平坦的道路上骑行时，可以使用坚硬或简易的齿轮。

如果您主要骑在小路上

寻找：坚固的700c轮胎：公路轮胎既薄又光滑，而山地轮胎又胖

碟刹：它们可以让您更快地停在泥土上。

无论是下落的还是平坦的车把，无论哪种感觉对您来说都更好

一个可以尝试的：专业的Ariel Sport Disc跨界自行车结合了fe具备山地车（液压盘式制动器，近程制动杆）和公路车（妇女专用的铝制车架和九速传动系统）的特性，以确保安全舒适的骑行。 （830美元； specialized.com）

如果您主要在山路上骑车

寻找：Knobby，大轮胎（或者27 1/2 -或29英寸）：这样可以更容易（更有趣）滚动障碍。

悬架：它可以增加弹跳并缓冲冲击力。硬尾自行车只有前悬架。全悬架自行车可提供更高的稳定性，但同时也更昂贵。

圆盘制动器：制动时可提供更大的抓地力。

一个可以尝试的 ：Liv / Giant Tempt 5采用新的，女性专用的铝制框架和27 1/2英寸的车轮设计，不会乱扔。这款硬尾自行车提供前悬架，机械盘式制动器和八速传动系统。 （570美元； giant-bicycles.com）

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3种使自行车更坚固的方法
'肌肉失衡会增加背部，颈部或膝盖疼痛的风险并减少您的自行车效率”，名人教练Michelle Lovitt说道。这些举动可以增强您的身体并帮助您提高骑自行车的能力。在不骑自行车的日子中，每周进行3次，每组15次，共3组。从轻便（5磅）开始，然后堆积。

Jason Lee Gear Up！：下一次骑行的七个要领

1 Pearl Izumi W Symphony背心柔软，具有吸湿排汗性和支撑性，非常受人欢迎。我们也喜欢三个宽敞的后袋。 （70美元； pearlizumi.com）

2 Specialized Women's Aspire头盔轻巧且通风，可调节以适合任何头部（或马尾辫）。 （65美元； specialized.com）

3女士专用的Shimano SH-CW40从运动鞋过渡到骑行鞋。透气的款式带有凹陷的防滑钉，可轻松拉入和拉出，并且更易于骑行。 （90美元； shimano.com）

4 Topeak Deluxe套件提供了修理轮胎所需的一切，包括两个轮胎控制杆，一个微型泵，六个轮胎补丁和一个七功能多功能工具。 （30美元； rei.com）

5跳过紧身的短裤，然后尝试舒适的Terry Bella Knickers。它们是平缝的上衣，腰部没有松紧感，反光的口音和透气，散装的羚羊皮。 （$ 120； terrybicycles.com）

6在Timbuk2 Seat Pack XT鞍形包中携带能量胶，地图和轮胎固定套件，该套件可扣在鞍形背上。 （28美元； timbuk2.com）

7使用Bontrager Solstice手套减轻手腕和手部的压力。亮点：凝胶泡沫垫和柔软的毛圈拇指可擦去汗水。 （25美元； bontrager.com）