如何春季清洁您的生活

这是生活中最伟大的讽刺之一：我们太忙于处理令我们感觉忙碌的事情了—那些使我们不知所措的杂事，吃不完的杂物我们的家园，困扰我们的琐碎的个人和专业问题。解决这些问题可能感觉就像是一个有一天的项目，这是您有时间时可以解决的那种问题。是的。

专家们说，保持平静的关键在于寻找压力源的日常解决方案，并释放身体或心理上的混乱。北卡罗来纳州卡里市的专业组织者杰拉林·托马斯（Geralin Thomas）表示：“当您开始放手时，您的生活就会变得轻松起来，因为您无需思考和维护的东西就更少了。收益不止于此，您可以集中精力甚至减轻体重。这些策略可以减轻您的负担，让您享受更多的生活。

清除您的日程安排
当我们忙于所有事情时，我们常常会加油加油，它！自豪感。但《通讯杂志》上的一项研究表明，我们可能会自欺欺人，发现人们将多任务处理所产生的情感上的高感误解为生产力。而且我们甚至没有我们想像的那么好。另一项发表在《心理学》上的研究表明，女性在雌激素水平高（并可能与脑功能发生混乱）时，排卵过程中女性一次跟踪多项任务的能力会显着下降。

168小时：您拥有比想像的更多时间的作者劳拉·范德坎（Laura Vanderkam）补充说，

技术有时会给我们带来的阻碍大于帮助，“随着智能手机发送电子邮件的时间不断增加”，她说，“即使您实际上没有做任何重要的事情。”

要做的事情：

浪费时间很糟糕。范德卡姆说，有一天，每两个小时便记下您刚做的事情，包括“阅读Facebook半小时更新”或“打开邮件后15分钟扫描目录”之类的内容。 “您开始看到未使用的时间段以及想要的时间。”

停止自动执行。 “每个人都生活在一个乐观的世界中，并认为如果我们同意，我们会找到时间，但事实是我们在否认。”该国最高的组织和生产力专家之一朱莉•莫根斯特恩（Julie Morgenstern）说。相反，请尝试说：“让我考虑如何做到这一点，”莫根斯特恩说。 “通过这种方式，您可以退后一步，评估您是否真的可以完成所要求的工作。”

制定计划。生产力专家兼最佳著作作者戴维·艾伦（David Allen）表示：“大多数人的待办事项清单实际上造成了疲劳，因为他们没有明确说明他们将如何准确地处理妈妈的生日，因此任务比实际要大。”卖方完成事情。花一秒钟记下如何解决问题。感觉好点了吗？

做到这一点。艾伦（Allen）定期告诉客户遵循他的两分钟法则：如果两分钟内可以完成某件事，请继续并完成它。向艾伦解释说：“重新看一遍比第一遍看要花更长的时间。”

重新考虑奖励。 Morgenstern说，请仔细检查您的承诺，并确定哪些可以激励您，哪些可以使您耗尽。对于使您痛苦的Geiger计数器无法完成的任务，请找出从中获得的任何奖励，并找到一种更好的评分方法。 Morgenstern的一位客户并不真正喜欢为PTA做志愿者，因为它花费了她孩子们的时间，但她坚持不懈，因为她认为这表明她的孩子对学校很重要。最终，她转而进行偶尔的有趣的课堂活动，并给孩子们更多的家庭作业方面的帮助。 “这些事情花了更少的时间，”莫根斯特恩指出，“而她和她的家人从中得到了更多的收益。”

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除尘，擦地，吸尘：简单。摆脱尘土，拖把和吸尘器周围的所有垃圾？没那么多。 “放弃事情很困难，因为当它们不再有用时，它并不会很明确，” 把东西藏起来，改变生活的的作者摩根斯特恩说。一个星期二下午四点；

问题是，那些堆积如山的财产会造成焦虑；您只是逐渐停止这样做。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，只是看着杂乱无章的女人的压力荷尔蒙（尽管不足为奇，男人的皮质醇水平保持不变）。开始打扫房子的动机：您也可能看起来更好。正如Geralin Thomas指出的那样：“我发现杂乱无章的客户的一大变化就是减肥。一旦他们塑造了环境，他们就准备好塑造自己。”

要做的事情：

想想小。加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center社会学家克里斯蒂娜·卡特（Christine Carter）博士说：“我们从研究中知道，几乎没有什么整洁的行为会变成更大的组织行为。忘了整理整个厨房；重点放在接管橱柜的塑料容器上。托马斯说：“通过随机整理，总是可以做更多的事情。” “解决一个类别时，肯定有终点。”

成为常客。例如，也许您每周工作10分钟，专门用于组织项目。或者您承诺连续几个周末做几个小时。关键是要保持一致和专心；关闭手机并安排托儿服务。托马斯每周都会做一个“垃圾前夕”整理报告：“我家附近的垃圾在星期三捡拾，这使星期二晚上我做个轻松的晚餐并清理甲板！”

决定什么是宝藏什么是折腾。 Morgenstern建议，在开始清除任何东西之前，只问自己一个问题：“如果所有东西都被偷了，第二天我会去买什么？”随身携带–您真正想要和需要的人造珠宝，罐头食品和亚麻制品。

预先安排好皮卡。根据Morgenstern网站上的23,000人的调查，大约40％的被清除者从未设法将这些东西带出他们的家。在开始打扫房屋之前，先安排一个提货，以免成为ho积的统计数据。尝试salvationarmyusa.org，goodwill.org或Extra Access.org，这是一个非营利性组织，它将人们与需要特定商品的当地学校和慈善机构联系起来。

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波士顿布莱根妇女医院女性心理健康总监Orit Avni-Barron医师表示，这不仅仅是我们有很多需要追踪的东西，这是我们的DIY心态。 “我听到妇女说，'我的丈夫真是太好了，他帮助了我'，就好像我们的伴侣是我们的副厨师而不是副厨师一样。”另一个问题：研究表明，女性的忧虑是男性的两倍。纽约市美国认知疗法研究所所长罗伯特·莱希（Robert Leahy）博士说：“担心会削弱注意力和记忆力。” ``你不能倾向于现在并同时担心未来。

该怎么办：

流行的烦人的思想泡泡。心理学家谈论Zeigarnik效应，这种效应以俄国人的缩水来命名，他意识到服务员比送达的命令更容易回忆起未完成的订单。后续研究表明，人们记忆未完成的任务的可能性比完成的任务高90％。卡特说：“当您完成任务时，请告诉我。” “它消除了担忧循环。”

控制一切可能。里希说：“当我们不知道会有什么结果时，我们会担心获得确定性。”宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，人们烦恼的事情中有85％具有中性或积极结果。要消除焦虑，请投入到可以完成的工作中–例如，为PowerPoint文档编写简介，而不要花很多时间在演示文稿上。利希说：“你会对当下感到满意，并放下其他想法。”

动手。纽约大学神经病学副教授加亚特里·戴维（Gayatri Devi）医师说，杂草揉面团，可以做工艺品。 “当您想到有形的东西时，就不再考虑理论了。”