如何在不增加体重的情况下戒烟

在您尝试戒烟时，不要着迷于规模。首先专注于戒除习惯，然后担心自己的腰围。（PRISCILLA DE CASTRO）如果戒烟，体重会增加吗？大概。五分之二的戒烟者中有四分体重增加，平均每人4磅至10磅。不过，好消息是，戒烟者的体重通常会恢复正常，尤其是当重点是首先戒烟时。

您应该推迟戒烟以防止多余的体重增加吗？不。匹兹堡大学（University of Pittsburgh）精神病学教授肯尼斯·珀金斯（Kenneth A. Perkins）博士说，科学是明确的：“毫无疑问，体重增加比继续吸烟更可取。”费城托马斯·杰斐逊大学医院消化系统疾病研究所的艾米莉·鲁宾（Emily Rubin）表示同意。她说：“你必须增加100磅体重，才能拥有与每天一包烟的习惯相同的健康风险。”

为什么戒烟者通常会体重增加？
吸烟者养成一种围绕吸烟而不是饮食或运动的生活方式。但是吸烟也可以帮助您减轻体重（如果这会给您的心脏和其他器官造成巨大的损失，更不用说您的外表和气味了）。作为吸烟者，您的身体已经习惯了以下事实：
体重增加和吸烟

房间里的大象

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专家建议您首先专注于戒烟过程，然后再解决体重问题。珀金斯说：“如果您在戒烟的同时节食，那么剥夺就太多了。”在尝试戒烟的过程中迷恋保持体重减轻甚至会适得其反。在这两个方面。

这种动力在女性身上尤为常见，因为她们的体重增加可能是一个棘手的问题。 （除了体重问题，研究还显示出其他一系列基于性别的吸烟差异。）

在2001年的一项研究中，将219位想戒烟但担心体重增加的女性分为三部分组。一组接受认知行为疗法（CBT）旨在帮助他们接受适度的体重增加，以换成戒烟的好处。另一组被给予体重控制咨询和每日卡路里目标。第三组（对照组）接受了咨询会议，他们讨论了他们的人际关系。一年后，CBT组中有21％的人成功戒烟，而体重控制组为13％，对照组为9％。平均而言，CBT组成员的体重也比其他组少。

'有时候，人们（尤其是女性）在担心体重增加时反而增加了更多的东西，具体取决于他们的处理方式戒烟和体重问题，”匹兹堡大学医学院精神病学和心理学副教授Michele Levine博士说。

体重增加该怎么办？戒烟（让您的身体有几周的时间来安定下来），现在该花点时间来用一些好的习惯来代替您的不良习惯。

在任何情况下，都请考虑使用此核心建议来控制体重。

最后，明智的一句话是：戒烟时不要依靠尼古丁替代疗法或戒烟药物来控制体重。重量影响可能是不可预测的和暂时的。并提防那些保证您可以放下香烟而又不增加体重的程序。它们可能太好了，难以置信。