如何戒掉无烟吸烟

致电1-800-QUIT-NOW免费与辅导员交谈，或获得有关您所在地区治疗师的推荐。（VEER / HEALTH）戒烟习惯非常艰巨，专家建议您从几个方面解决一次角度。并非仅依靠医学疗法，尼古丁贴片或吸入器，最新的想法是您的行为也可能需要改变。 “这是一个新发现，”威斯康星大学烟草研究与干预中心的创始人兼所长，医学博士，迈克尔·菲奥里（Michael Fiore）说。 “咨询本身是非常有效的，而药物本身是非常有效的，但是将两者结合起来会带来更多好处。”

以下是一些最有效的非医学干预措施，无论您是否尝试这些措施，都可以考虑用于您的武器库

与某人交谈
咨询-无论是与个人，团体还是通过电话进行咨询-都提供了戒烟的额外动力，专家的指导以及对工作的情感支持渴望和戒断症状。它是最有效且最有效的习惯之一。 《美国公共卫生服务2008年治疗烟草依赖指南》分析了8,700多项戒烟研究，将咨询服务列为非医疗干预措施的重中之重，发现强度越大，效果越好。 “无论是从专家组的角度来看研究，他们都发现更好的选择，”同时担任指南专家组主席的菲奥雷博士说。以下支持技术拥有最佳的记录：

可视化消除了克莱尔的吸烟习惯

她意识到自己可以控制自己的渴望阅读更多更多帮助您戒烟的文章

1。戒烟热线
这些是电话线，配备受过训练的戒烟辅导员，他们通过戒烟与您聊天。 2004年，美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）与州和联邦机构合作，建立了全国热线1-800-QUIT-NOW，事实证明该热线可以提高戒断率。已显示在药物中添加戒烟咨询可以提高药物的有效性。

该服务是完全免费的，而且由于它是通过电话提供的，因此对于无法亲自咨询的人来说非常方便。 （例如照顾小孩或有健康问题的人）。菲奥雷博士说：“对于任何想戒烟的美国吸烟者来说，好消息是，我们现在有了一个通用的访问号码，可以帮助任何地方的任何人戒烟。” “这是巨大的进步。”

戒烟方式因州而异；例如，在加利福尼亚州，戒烟热线咨询员会提供30至40分钟的咨询课程，内容涉及健康问题，戒断的策略以及确定戒烟日期。辅导员会在您的辞职日期回电，此后再几次。您可以在北美洲戒烟热线联盟的网站上找到所在州戒烟热线的详细信息。美国国家癌症研究所还提供了一个名为LiveHelp的机密在线文本聊天。帮助人们戒烟。您与接受过戒烟或成瘾培训的心理治疗师，社会工作者或咨询师坐在一起。这样做的目的是帮助您确定生活中到底是什么引发吸烟，以及举报高危情况，学习如何通过渴望和戒断以及制定行动计划。 （1-800-QUIT-NOW可以为致电者提供有关如何在您所在地区找到治疗师的建议。）

3。支持小组
小组提供的指导与个别辅导相同。优点是您遇到其他想戒烟的人。您甚至可能会得到“退出好友”。就像走路的伙伴使您更有可能锻炼自己一样，退出的伙伴可以帮助您保持精力充沛。 “人们对准备戒烟的另一个人做出承诺，”加利福尼亚大学旧金山分校临床心理学家兼助理教授乔迪·普罗卡斯卡（Jodi Prochaska）说，研究和教育。由Nicotine Anonymous（十二步程序）（877-TRY-NICA; www.nicotine-anonymous.org）运营的组织最受欢迎。美国癌症协会（American Cancer Society）可以指导您进入所在地区的课堂（800-ACS-2345）。

半数尝试戒烟和复发的人都在喝酒。对于吸烟者来说，这种联系是如此普遍。

-迈克尔·菲奥里（Michael Fiore）医学博士，卫生部医学硕士，制定计划
许多吸烟者说，吸烟已根深蒂固于生活的各个方面-早上起床，喝完咖啡，休息一会工作-感觉无法挣脱。这就是为什么像Fiore博士这样的专家说制定在特定日期以某种方式退出的特定计划是如此重要的原因-它提供了一个框架，可以帮助您抵御最棘手的诱惑。这些是医生和辅导员建议的策略：

1。设置退出日期。
理想情况下，应该在您决定退出的两周之内。

2。回顾过去的戒烟经验。
弄清是什么因素帮助您在上次最初摆脱了习惯，然后尝试复制这种行为。同样，从导致复发的行为中学习，并尽量避免。

3。应对挑战。
通过提前计划将复发的可能性降到最低。如果您通常与同事一起抽烟，请找出在此期间可以做的其他令人愉快的事情，例如去喝咖啡，做些伸展运动或打电话给朋友。

4。限制饮酒。
“我们知道尝试戒烟和复发的人中有一半在喝酒，”菲奥雷博士说。 “对于吸烟者来说，这种联系是如此普遍。”因此，专家建议尝试戒烟的人减少或戒酒，尤其是在戒烟后的前几周。

5。向您的家庭寻求帮助。
周围吸烟者戒烟更加困难。戒烟或至少不要让别人在你周围抽烟。

下一页：动机和压力减轻激发动力
也许你不在乎吸烟对你有害。对于任何对退出抱有矛盾的人，关键是通常要选择一个令人信服的理由，而不是通常的警告。问自己：您的孩子有哮喘吗？您想要年轻的皮肤吗？您的家人有癌症吗？金钱也是一大动力。计算您在香烟上花了多少钱，或者用您省下的钱向自己承诺了一份大礼物，这是行得通的。研究表明，经济激励措施可以增加戒烟计划的人数以及短期戒烟率。其他激励性技术包括使用监视器显示血液中的一氧化碳量或详细记录吸烟习惯。

减轻压力
如果您是众多吸烟者之一患有焦虑症的人，需要寻找新的应对方法。

1。深呼吸。
美国癌症协会建议深呼吸，以抑制吸烟的欲望。

2。锻炼。
尽管尚未显示锻炼能提高戒断率，但有一些证据表明，锻炼可以帮助控制戒烟引起的体重增加。锻炼也是缓解压力的好方法。

3。放松。
美国国家癌症研究所建议在您的日程安排中创造平静的时光，并学习逐步放松之类的学习技巧，使您的每条肌肉都绷紧并释放，以消除身体的紧张感。