如何保护自己免受通勤和工作中白天的困倦

在火车上打na可能有助于消除睡眠不足，但要注意周围环境。（GETTY IMAGES）美国工人阶级面临一个危险的问题：随着我们越来越多地进入工作，工作，家庭，健身房成员资格，完整的社会日历和更长的通勤时间-我们正变得越来越缺乏睡眠，这可能会在工作中或乘车回家时引起问题。 Downey III博士，加利福尼亚州洛马琳达大学医学中心睡眠医学主任。 “我们的活动是睡眠的重中之重，直到为时已晚，否则我们就不开车了。”

潜在的安眠药副作用

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波多黎各马纳蒂市48岁的詹姆·马雷罗（Jaime Marrero）非常了解这一点。这位前应用工程师曾是一位父亲，曾经忍受55英里的通勤时间，他说：“我几次都被路标上的车轮声吵醒了。” “在工作中，我会在研讨会上入睡。一个同伴会踢我以保持我清醒。 （五年前，Marrero被诊断出患有睡眠呼吸暂停，并且持续不断的气道正压（CPAP）机器消除了他的问题。）

嗜睡会影响您的通勤或工作日吗？这是四种常见情况。

昏昏欲睡的驾驶
疲倦的驾驶员的反应时间延迟了，或者他们在方向盘上打ze睡，因此，经过一夜的睡眠不足后开车是一个危险的想法。阿肯色州小石城浸信会健康睡眠中心医学主任，美国国家睡眠基金会发言人戴维·达维拉说：“四分之一的人相当困倦，只有一小部分人残骸。”

哈佛医学院睡眠医学系医学访问教授斯图尔特·F·泉（Stuart F. Quan）说，有些人回家困难。高速公路驾驶是一项无聊的半自动任务。您往往会入睡。

缺少站点
使用大众运输的沉睡通勤者可能会不经意地在公交车站或火车上睡觉。唐尼说：“您的睡眠深度是您错过停留的原因。” ``如果您睡眠超过20分钟，则您将拥有慢波睡眠，这很难唤醒。您对环境所发生的事情一无所知。'

上下班时小睡片刻是有利有弊。唐尼说：“如果你被剥夺了睡眠，并且通勤了一个小时，那么你就补了一个小时的睡眠。”但是，长时间或延迟的午睡会影响您在入睡前入睡的能力，从而导致睡眠不足的循环。员工，您将有一个无意点头的理想环境。唐尼说：“在我们的大脑中，我们有一个睡眠驱动器在与唤醒驱动器作斗争，这试图使我们保持清醒。” ``在一个无聊的会议中，您的睡眠驱动力在不断涌现。

依靠糖和咖啡因
谁在昏昏欲睡的时候没有喝咖啡或拿巧克力来保持自己的身躯，就没有刺激作用，除非有人使您震惊。细心？糖和咖啡因可以使人清醒，但这是短暂的。唐尼说：“睡眠最终会获胜。” “社会需要达到一个认识到我们需要睡觉而不是购买火星酒吧的地步。”

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