当您在家工作时如何防止暴饮暴食

在家工作是帮助弄平曲线并控制冠状病毒大流行的最重要方法之一。但是，如果您不习惯平常的生活，经常获得食物，并且压力很大，可能会导致严重的过度沉迷。如果您的饮食有些不规律，可以通过以下五种策略来建立平衡和一致性。

除了防止饮食盲目饮食外，稳定的饮食习惯还有助于调节血糖和胰岛素水平，饥饿感激素，精神和体力，消化健康，甚至您的睡眠周期。尝试在起床后约一个小时内吃早餐，并且每天吃三顿饭，或者三顿饭和一份零食，间隔约四到五个小时。

例如，在上午8点，中午午餐，下午4点零食和晚上8点晚餐，或上午9点吃早餐，下午1点午餐和下午6点晚餐只要尽量不要让五个小时以上的时间不吃饭，然后将手机闹钟设置为提醒即可，至少要等到您习惯了这一习惯。如果没有时间表，您全天可能会盲目进食，或者等待时间太长，然后反弹过量饮食。

与其随机地抓食物，不如从战略上考虑餐点。在每顿早餐，午餐和晚餐中，都包括某种农产品，以及瘦肉蛋白和优质脂肪作为基础。这些食物提供了支持健康的新陈代谢和免疫系统所需的营养。

对于精神和身体燃料，应添加少量的健康碳水化合物作为添加剂。例如，选择一大杯冷冻或新鲜蔬菜，植物蛋白粉，几汤匙坚果黄油（有益于脂肪）和一杯冷冻水果（代替有益健康的碳水化合物）制成的冰沙，而不是一大碗谷物和果汁

另一个例子：一杯新鲜或冷冻的蔬菜，用鹰嘴豆或鸡蛋炒作蛋白质，特级初榨橄榄油作为好脂肪，以及一小部分糙米或马铃薯作为健康碳水化合物。精打细算每顿饭中所含的食物可摄取更多的微量元素和微量营养素，这种健康的平衡可以帮助防止体重增加。天。避免使用糖类饮料或使用人造甜味剂制成的产品。过量的糖会削弱免疫力，人造甜味剂已证明会破坏自然的食欲调节并抚摸甜食。

如果喝酒，尝试坚持适量（每天喝一到两杯） ，并尝试其他应对机制，例如打电话给朋友和家人，进行家庭锻炼，玩视频游戏或享受其他健康的小逃生，以减少饮酒的需求。

不要忘掉酒精中的卡路里，保持酒醉可以增加食欲并降低抑制作用。这会导致暴饮暴食，使您清醒时不愿进食。

在紧张的时间内，很难分辨您是否真的饿了-这意味着您的身体需要营养-或者您的思想被食物所吸引，以表达或脱离您的感受。一种有用的策略是调入您的身体。身体上的饥饿有身体症状，例如肚子有些嘶哑。

如果您已经吃了一顿均衡的食物并且肚子饱了，但仍然感到饥饿，您可能会感到焦虑或孤独。如果您可以停下来并脱颖而出，请以不涉及进食的方式表达自己的情绪。而且，当您吃饭时，请保持注意力分散（不要电视机，计算机，阅读器，电话等），在咬人之间放下食物或器皿，并听听身体的提示。当您感到饱饱时就停止进食，但不要过饱，然后将其余的用于另一餐。

完全宣誓就餐是不现实的，而且没有必要。享受您最喜欢的不能没有点心的生活，但是要沉迷而不是自发地沉迷。例如，如果您想在午饭后吃一两个饼干，请减少那顿饭中碳水化合物的含量，以便为饼干中的碳水化合物腾出空间。

这完全不是限制；这是关于平衡的，而且感觉很好（与零对待或过度放纵不一样，这会使您感到吃饱和呆滞）。品尝每一口，并继续您的一天。如今，平衡和一致性比以往任何时候都更为重要，而不是全部或全部。