如何像专业人士一样小睡

在一次重要的工作会议上打dding睡，在无聊的演讲中打，在回家后睡着了，然后乘坐地铁到了线路的尽头，这些事情发生了。但是，通过在该例行活动中增加午睡时间，避免成为“那个”人。认真：赶上一些（计划中的）Zzz可以使自己恢复活力。

学习行话：强力打is只是任何旨在为睡眠不足者补充能量的短时间打a的名词。研究表明，多睡可以降低从高血压到肥胖和糖尿病等一系列健康问题的风险。另外，众所周知，小睡可以增强创造力的思维，改善记忆力并帮助学习，因此也许是时候从幼稚园学习了。

一次小睡的理想时间因人而异，但一般建议在10到20分钟之间。任何更长更深的睡眠阶段都会开始，这可能会在该醒的时候导致类似僵尸般的嗜睡状态。二十分钟不剪吗？使其达到90，以实现完整的REM（快速眼动）周期。

通常，我们的身体在清醒约8个小时后会感到疲倦，因此每个人每天的最佳午睡时间各不相同，但是最好的机会之窗通常在下午2-4点。

成功午睡的秘诀是什么？氛围是关键。找到一个安静，舒适且远离干扰的地方，最好有足够的空间躺下来-尽管不一定总是需要床。通过使用窗帘或眼罩使房间尽可能黑暗，可以在任何地方重建诱发睡眠的环境。难以入睡吗？睡在吊床上也许可以解决睡眠问题。一项研究发现，在缓慢摆动的床（或吊床上）上打put可使受试者更快入睡，并鼓励更深的睡眠。只是不要忘记设置闹钟！

虽然没有理由不午睡，但请注意一些事项，以充分利用午休时间。首先，不要睡过头-否则就有可能比以前更加疲倦，这是一种睡眠专家认为有些“睡眠醉酒”的感觉（显然比听起来少的乐趣）。尽管我们所有人都想缩在办公桌下（或者甚至可以坐在办公桌旁），但是企业文化并不总是对午休的想法友好。虽然像耐克和谷歌这样的一些主要公司已经意识到他们的员工应该多加一点眼神，但总的来说，小睡并不完全在大老板的议事日程上。

试图说服公司，需要午睡添加到日常议程中了吗？也许这会改变他们的想法：一项西班牙的研究发现，午餐后工作场所事故往往更加严重，这可能是由于未能午饭而小睡。

借用南美文化的小知识并补充一下今天有点午睡。告诉老板，这将有助于他的底线...因为这可能会。
本文最初出现在Greatist.com上