如何掌握壶铃：初学者的三招

最伟大，用途最广泛的健身器材之一，也是最被忽视和使用不当的健身器材之一。它已经存在了几个世纪，可以迅速使您的健身达到一个全新的水平。无论您是想锻炼力量，有氧运动还是两者兼而有之，这件设备几乎可以做任何事情。

那么我所说的这个神秘设备是什么呢？当然，这是壶铃。

您可能已经在体育馆周围看到这些东西了，只是认为它们是似乎突然冒出来的花哨的另一件。但是实际上，壶铃已经在世界各地使用了很多年，成为增强力量，增强心血管健康，力量和活动能力的工具。

尽管越来越多的健身房开始携带壶铃，但是大多数人不知道如何使用它们。并且，如果没有适当的技巧来回荡，不仅无效，而且也很危险。

在开始行动之前，您需要了解一些有关形状的基本知识。

您的臀部是许多壶铃锻炼的主要推动力。例如，壶铃摆动看起来像是您的手臂是主要驱动力，但实际上是臀部。实际上，当您正确地执行壶铃摆动时，除了握住壶铃外，您的手臂也不应做任何其他工作。

在壶铃运动期间，您的手腕应始终处于中间位置；永远不要向后或向前弯曲。

您的握力应始终保持放松。当然，您想坚持下去，但是绝不应该让壶铃陷入僵局。

找到自己的节奏。壶铃运动主要取决于动量，因此重要的是要找到自己的节奏和步调，这可以确保您的安全并提供好处。

从两脚放在臀部的宽度开始，双手放在手柄上。握力应宽松但稳定（请不要摇动壶铃）。从这里开始，尽可能地向后铰接臀部，同时略微弯曲膝盖。将壶铃在双腿之间摆动，然后迅速推动臀部，以拉直腿，将壶铃摆动到下巴高度。这需要练习，因此从轻壶铃开始，直到您掌握了窍门。重复10到15次。

以右手的壶铃在胸前，手处于中性握持位置（也称为机架位置）开始。下蹲，将膝盖弯曲90度（未显示）。从这里开始，伸直双腿，将右臂按在头顶上方，然后旋转手腕以使手掌向前。您的腿习惯于产生动力，因此此动作将很快。确保在整个运动过程中手腕保持中立。重复此6到8次，然后再切换到左手。

从双脚分开与臀部相同的宽度开始，用右手将壶铃保持在您面前。您的手掌应该面对您。俯身，将壶铃降低到膝盖以下。一动作，再次笔直站立，将壶铃卷曲到胸部，回到机架位置。您不希望壶铃敲打手腕。您可能必须尝试几次才能找到自己的节奏，这样壶铃才能很好地落入手腕，所以要保持温柔。而且不要放弃。重复此6-8次，然后切换到左侧。