如何在无休止的坏消息流中管理您的焦虑

您打开新闻。您会听到更多的枪支暴力事件，另一种恐怖主义行为，失踪的孩子或可怕的流行病-似乎世界在变得越来越可怕。我从家人，朋友和患者那里听到了这一消息：许多人发现在日常生活中变得更加难以镇定和表现出来。特别是女性（患焦虑症的可能性是男性的两倍）往往会受到坏消息不断循环的困扰，并最终会产生持续的不安感。

有些人焦虑是一件好事。它可以提高意识并主动解决问题。它激励您采取明智的措施来保护自己和亲人。 （例如，相当多的焦虑可能会促使您在机场报告遗弃的行李。）但是，当您的焦虑感超出了建设性的关注时，会发生什么？持续的担忧感至少在喜悦中会捉襟见肘，而在最坏的情况下会使人衰弱。

我们高度联系的文化会加剧焦虑感。互联网和社交媒体给人一种错觉，那就是整个世界就在您的门外；过去，人为或自然灾害带来的危险似乎遥不可及。否则您一开始就没有听说过。如今，我们在24小时新闻周期中占据头条，其中涉及到最恐怖的罪行和悲剧，从涉及几个人的犯罪到影响数千人的犯罪。

人类的思想倾向于吸收威胁性信息。一遍又一遍，不管危险是否真的迫在眉睫。而且，随着恐惧，悲伤或犬儒主义的加剧，您可能会将负面情绪转移到离您最近的人身上。

如果您是父母，您对悲剧事件的反应将为您树立榜样孩子们他们希望您为他们应该担心的情况定下基调。对家人来说，继续保持某种积极和乐观的态度对您的家庭来说是一个重要的提示，强化了您（他们）很正常的信息。

您能否让自己完全麻木地成为头条新闻？当然不是。你是人类您会遇到同理心，并且深切关注社会，文化和政治问题。但是，您可以采取一些步骤来控制负面因素对您的日常工作和外表的影响。以下是一些健康应对方法的提示。

当恐惧初次发作时，请问自己一次（也只有一次），“我该怎么做才能解决这个问题？”然后尽力执行您的计划。但是，如果您无法想到现实，合理和合乎逻辑的计划或解决方案，请继续前进。如果担心，“我该怎么办？”或“我该如何解决？”继续充斥您的想法，暂停并拒绝尝试回答它们。相反，让问题摆在您脑海中。问题被搁置了足够长的时间，这些问题将失去作用，您的思想也将不再问这些问题。

有时会提醒自己不要回答令人担忧的想法，最终会放大它们。如果发生这种情况，请尝试旧的分散注意力的路线：您可以通过放松活动来专心，例如洗个热水澡，听音乐或冥想。如果这些低调的方法不能消除焦虑，请尝试一些更吸引人的事情，例如玩纸牌游戏，跟朋友见面，做瑜伽甚至做家务。

注册最喜欢的健身课，或去做让人头脑清醒的慢跑；进行体育锻炼可以在短期和长期内减少压力和焦虑。在出汗期间，练习正念。调整身体正在经历的身体运动以及呼吸。这样一来，您将有意识而又不担心的思路。

早上检查头条新闻，然后休息一天。虽然试图阅读每则最新新闻的更新很诱人，但我们的想法是，故事持续的时间越长，即使事件可能不会直接影响我们，我们对事件的实际参与也会越多。即使您很想知道一条新闻，也要尽力在第二天早晨阅读或收听更新，而不是在整个下午分多次阅读。

将自己限制在早晨喝一杯咖啡或茶。全天食用咖啡因只会加剧担忧的状态。

担心通常会中断睡眠，而睡眠不足会增加担忧。通过在就寝时间至少一个小时前避免使用电视，iPad，笔记本电脑和手机来缩短恶性循环。这意味着不再需要在Instagram或Facebook上进行深夜滚动，您可能会在其中找到沉重的话题。选择不涉及屏幕的睡前消遣，例如读书。