当您的孩子不睡觉时如何管理精疲力尽

当静脉滴注咖啡和长达一个星期的午睡似乎不足以帮助您度过难关时，您该怎么办？试试这些技巧。

您的孩子刚刚过渡到一张大男孩床，但实际上不会留在床里。或者您有几个孩子，一个孩子挣扎着夜惊，第二个醒来，第三个则是新生。

或者由于大流行和常规破烂，家庭中的每个人都在增加压力，减少睡眠。

无论您遇到什么情况，您都尝试了所有技巧（也许是睡个好觉）一两个教练）。但是您的孩子仍然起床，您仍然精疲力尽。

您可能还会感到非常沮丧-甚至有些无助和绝望（可以理解！）。

毕竟，“睡眠是人类最基本的需求，”宾夕法尼亚州心理治疗师LPC的劳伦·哈茨（Lauren Hartz）说，他有两个孩子。

她直接知道小睡可以维持什么样的生活：在过去的9年中，Hartz每6个小时（包括凌晨2点）就给大儿子服药

无论如何但是，根据您的具体情况，您可以通过多种方法来增强精力，并享受更多（或至少更安静）的睡眠。这就是方法。

努力获得更多睡眠

虽然直到另一天的中午睡觉都是另一种生活的遗物，但经过深思熟虑的策略制定，您终于可以闭上眼睛了。

认识到睡眠的力量

我们经常忽略睡眠的显着好处，这使我们熬夜滚动浏览社交信息或在家里乱逛。洛杉矶的治疗师和LMFT的妈妈Sharon Yu建议反思一下睡眠不足如何真正影响到您-并超出了隔天的烦躁情绪。

“它会影响您的专注力，协调能力满足您孩子的需求，以及您对白天小挫折的宽容和适应能力。”于说。 “累积起来，它会微弱地消耗动力，与自我和他人的联系以及日常享受的整体能力。”

这听起来令人沮丧，但还有一个光明的一面：意识到睡眠的重要性会引导您对其进行优先排序，这可以帮助您放弃不重要的任务和活动。

因此，将滚动或滑动留给明天，并尽可能早一点闭上眼睛。

重新评估自动假设

Yu鼓励父母评估有关角色，责任和外包的所有选择，甚至包括那些在大流行之前似乎无法进入的选项，并且在大流行期间感觉很奢侈。

例如，以前负责整夜起床的全职父母现在与工作父母轮流过夜。加州治疗师和妈妈LMFT的妈妈凯瑟琳·奥布赖恩（Catherine O’Brien）鼓励客户获得至少5到6个小时的不间断睡眠，并在周末交替小睡或入睡。

在另一个破坏性假设的示例中，当前在家工作的父母可能会雇用草坪公司进行户外维护，寄送衣物进行洗涤，或使用送餐服务来晚餐，以减少花费的时间

与您的支持系统进行策略

您的支持系统可以帮助您获得更多的睡眠或休息吗？ Hartz说，例如，“有没有一个家庭成员，朋友或邻居可以停一小时让您小睡一下？”

出于当前的考虑，您可能需要发挥创意使该技巧安全地工作。

请考虑是否可以将婴儿装载到婴儿车中，以方便低接触的手传递给戴面具的朋友，以便在户外散步。或者，最喜欢的家庭成员可以安排与您的学龄前儿童进行视频聊天，以便一起读书。您可以待在同一个房间里，而其他人则在一段时间内娱乐一下。

以不同的安排进行比赛

头脑风暴可以使您暂时改变一下，使夜晚变得更轻松。

例如，如果您有几个孩子，请将它们放在一个房间中，以便值班的父母可以轻松地在同一地方管理他们，佛罗里达州心理学家，四岁妈妈PsyD的Angel Montfort说儿童。

增强睡眠的机会

为此，Hartz建议创建一个简短的就寝时间例程，并进行一些活动，这些活动可使您感到镇定和放松，而不是陷入无意识或压力之下-诱导任务（例如扫描标题）。

她说，对于某些人来说，这可能意味着在喝热茶的同时观看喜爱的节目。对于其他人来说，这可能是洗个热水澡，也是一本好书。

管理日常疲惫

提高精力并不需要复杂的策略；小型且简单的做法（例如以下做法）可以帮助您与孩子们在一起，做事并感觉良好。

满足基本需求

蒙福特说，只需保持水分并吃足够的营养食品就可以激发能量，因为脱水和空腹可以模仿疲劳，他强调必须满足最基本的需求。

如果您倾向于忘记吃饭或喝水，请在手机上设置提醒警报。

装满杯子

由于睡眠不足会耗尽我们的精力”杯”，Hartz说，想到了一些小方法可以将其补满。

“如果您发现自己感到烦躁或不知所措，请问'在这一刻我能做些什么来使自己的情绪好转5％到10％？”她说。

例如，根据奥布赖恩（O'Brien）的说法，您可能会喜欢跳舞的音乐跳舞，或者将薄荷精油涂抹到您的耳朵和太阳穴上，因为它“可以提高头脑的清晰度并提高能量水平”。您可能还会给最好的朋友发短信，或者只是闭眼一分钟。

重新评估您的一天

考虑一下可以采取什么措施来简化您的一天，奥布莱恩说。请考虑以下问题：

• 今天绝对必须完成什么？
• 实际上是可选的吗？
• 您可以委派什么？

下车

Hartz建议站在草丛中赤脚并注意周围的环境：一棵美丽的树，多云的天空或皮肤上阳光的温暖。

“这些事情只需要一点时间，但可以带来很大的改变，”她说。

当然，出门在外还可以吸引和放松躁动不安的孩子。

控制呼吸频率

我们可以使用不同的呼吸技术来增加精力。 O'Brien说，例如，尝试Lion的呼吸或快速有节奏的Kundalini瑜伽练习Fire of Fire。

移动您的身体

“尽管体力消耗似乎违反直觉，但被证明可以提高能量水平并改善情绪。”蒙福特说。她补充说，它还可以帮助某些人更快入睡，提高睡眠质量。

不一定要定期进行30分钟的运动。

您可以通过练习一些瑜伽姿势来开始新的一天。蒙福特说，如果您确实时间紧迫，请尝试进行渐进式肌肉放松：从脚到头，从脚到头拉紧和放松不同的肌肉群，同时深呼吸，深呼吸。 h3>

如果您与孩子在一起（不打na），请把安静的时间当作一天的一部分。奥布莱恩说，例如，您的孩子在日记，躺在床上或做其他让您平静的事情时，可能会在房间里上色，阅读或安静地玩耍。

最重要的是

睡眠不足会让人感到沮丧，甚至彻底士气低落。但是，通过一点点创造力，他人的帮助和自我照顾，您可以增强精力，有效休息并感觉更好。

关键是首先要意识到，睡眠对您的情绪，心理和身体健康至关重要，因此在您的日程安排中应占首要位置。

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