如何通过跑步减肥

因此，您已经决定采用一个正在运行的程序。在您开始之前，弄清楚您的动力来源很重要。大多数初学者开始减肥或保持体形。如果这些目标之一或全部是您的目标，则说明您的伙伴关系很好。但是跑步会真正帮助您达到减肥目标吗？您需要多少跑步？以下是有关跑步和减肥的常见初学者问题的一些答案。

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我会减肥吗？

如果您决定减掉几磅体重，那您并不孤单。虽然跑步有无数的好处，但减肥可能是额外的副作用。

许多跑步者想知道他们可以减轻多少体重，以及一旦开始记录里程，磅是否会简单地融化。 / p>

虽然跑步可以帮助您燃烧卡路里并减肥，但是耐心是一种美德。最初，您可能会减掉一些体重-特别是如果您以前久坐不动-大量减肥需要健全的营养和均衡的饮食。

“跑步可以是改善健康状况的好方法，”美国认证的教练Kim Lovejoy。 “但是，只有在所吃的卡路里量少于通过运动消耗的卡路里量的情况下，您才会减肥。”

不要大幅度削减卡路里，要记住，运动量增加会导致您感到饥饿，重要的是要吃足够的食物来促进锻炼。为安全起见，您可能需要咨询营养师或保健专业人员，以确保在不影响健康的情况下逐步减肥。

我需要在开始跑步之前减轻体重吗？

有些人认为只有减轻一定的体重，他们才能启动正在运行的程序。事实是，这一切都取决于个人。

尽管重要的是倾听自己的身体，但不要过度劳累，但无论您当前的健康水平如何，都可以找到适合自己的程序。

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“如果您要减轻很多体重，那么跑步会首先使您的关节，心脏和肺部变得更加剧烈，” RRCA认证的跑步教练Ron Bowman说。 “如果您担心的话，开始跑步的明智方法是通过跑步/步行程序。如果您感到有理由担心，请在开始任何类型的锻炼计划之前咨询您的医生或卫生专业人员。'

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跑步会燃烧多少卡路里？

想知道每次出门或打门时燃烧的卡路里数量跑步机？跑步者燃烧的卡路里数量各不相同。

“跑步时燃烧的卡路里主要取决于体重，” RunnersConnect.net的前专业跑步者，注册营养师和营养学家艾米丽·布朗（Emily Brown）说。 。 “平均来说，每英里可以燃烧0.63倍体重（以磅为单位）。”

虽然此公式可以为您提供一个大致数字，但卡路里燃烧可以根据强度而增加或减少。当您成为一名更加稳定的跑步者时，您可能需要调整您的训练以继续获得相同的减肥益处。

“您可以通过跑步更快或更长时间来燃烧更多的卡路里，”布朗说。 ``随着您变得更加健康，您的身体会变得更有效率，这意味着您在进行相同的锻炼后将消耗更少的卡路里。您可以通过混合锻炼和以不同方式挑战自己来保持卡路里消耗。例如，在山上跑步或进行间歇锻炼。'

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跑步前禁食会燃烧更多卡路里吗？

您可能已经听说，踩人行道或撞到跑步机之前禁食是行之有效的方法。但是，在您跳过跑步前的一餐之前，让我们先分解一下跑步中燃料的燃烧方式。

首先，您需要了解身体在运动过程中使用的燃料类型（碳水化合物，脂肪或蛋白质）锻炼。布朗认为，这取决于您的运动强度。对于低强度的锻炼（认为跑步速度较慢），主要的燃料来源是脂肪，而较高强度的锻炼（上坡重复，节奏跑步，间歇训练）则使用更多的碳水化合物作为燃料。

奔跑会影响您在锻炼过程中使用的燃料类型，虽然这似乎是一种快速减肥的好方法，但不一定如此。

'当碳水化合物不易获得时（布朗说：“由于禁食，人体将使用更多的体内脂肪作为燃料。” '这并不意味着你会消耗更多的总卡路里。实际上，可以说您的燃烧量会减少，因为如果您在加油前加油，则可能无法尽可能远地或尽可能快地奔跑。'

作为一个初学者，确定哪种预餐或零食对您更重要。 尝试几种不同的方法，并坚持使用最有效的方法。 每次跑步时消耗的卡路里。 虽然您会在训练时注意到一些身体上的好处，但减肥可能是一个缓慢而逐步的过程。 重要的是不要灰心。

请记住，通过运行一个程序，您正在投资自己的健康状况并改善健康状况。 确保您承认自己的成就，即使是很小的成就。

开始一项新运动或坚持目标并不总是那么容易。 因此，祝贺自己走了多远，然后系好鞋带，走到那里，然后继续努力。