遇到运动障碍时如何减肥

由蒂娜·豪珀特（Tina Haupert）进行锻炼是我减肥的重要组成部分，但在我目前的减肥阶段更重要。因此，您可以想象当我得知自己可能不得不离开健身房时的感受。自5月初以来，我一直在处理与运动有关的伤害。压力和沮丧令人沮丧，我一直在努力保持身材。

长大后，我踢足球，网球，篮球和田径，但从未受伤。基本上，我的身体是无敌的。进入大学后，我不再参加团队运动，所以我开始跑步以减轻严格的学习安排带来的压力。跑步成为我可以指望的一种运动形式，在接下来的十年中，我每周跑步2-4次。我的大多数跑步都跑了3到4英里，而我一次跑步的距离从未超过5或6英里。

去年1月，我在新年里打电话时，我决定为自己设定一些健康目标即将到来的一年-例如参加半程马拉松比赛。我在网上找到了一个培训计划，开始关注它，然后我的心跳了起来。我在一周内做了几次短跑，在周末做了一次长跑。我每周要跑20-25英里，这比我通常的每周里程要多得多，所以感觉左臀部疼痛只是时间问题。但是我还不到一半的训练计划，而半程马拉松赛也只有几周的路程，那我该怎么办？我稍事休息，但随后继续跑步。因为过去我没有处理过伤害，所以我认为自己的身体最终将适应持续运动造成的压力。另外，我已经很接近目标了，只需要做！

5月，我经历了13.1英里的疼痛，并在两个小时内完成了我的第一次（也是最后一次）半程马拉松。我用力地推动自己，最终导致臀部进一步受损。几个月后，我仍然问自己，值得吗？绝对！任务完成！但是我学到了一个非常有价值的教训：我的身体不再无敌了。

在我的第一个（也是最后一个）半程马拉松比赛之后，我和丈夫一起补水。比赛中，我的臀部疼痛不容忽视，我知道现在是时候该退后一步了。我每周参加两次物理治疗，以帮助放松我的IT束带并增强臀部。它变得越来越强大，但是在我再次跑步之前，我还有很多工作要做。

跑步是我十多年来的锻炼方式，一旦我致力于健康饮食，它帮助我达到并保持了“极大的体重”。我担心没有它，体重就会开始逐渐增加，不久我就会回到胖牛仔裤里。因此，我开始寻找其他方法将锻炼融入我的每周例行活动中，例如骑自行车，普拉提，瑜伽和健身房提供的各种运动课。我特别喜欢力量训练课程-身体泵是我的最爱-因为它们可以挑战我，但又不会拉伤我的臀部。

经过两个月的锻炼后，我惊讶地发现自己的身体健康并没有减弱多少。取而代之的是，我变得比预期的要强大得多，而且我肯定看起来会更加调子。跑步可能是我的必修课，但是尝试新形式使我更加健美和苗条。并且希望当我能够再次开始跑步时，这种新开发的力量将有助于我的速度和耐力。

虽然我一生可能无法参加马拉松比赛，但我很高兴知道我仍然可以和丈夫打网球，和朋友一起滑雪以及参加接送足球比赛。去年春天我参加了半程马拉松比赛，这也许将是我最后一次长跑比赛，但我了解到我需要听我的身体并照顾好自己。最后，无痛锻炼对我来说非常值得。

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