如何在5：2的饮食中减肥

您知道节食的要求：减少卡路里，坚持素食，运动以及永远重复。但是，如果您可以偶尔偶尔节食但又能获得减肥益处呢？

那是兼职节食的前提。该大学营养科学系助理教授考特尼·彼得森（Courtney Peterson）解释说：““兼职节食”是饮食风格的统称，它可以让您在减少卡路里的时间，天数，甚至几周内保持灵活。伯明翰的阿拉巴马州。最近的研究开始发现不同的方法如何使减轻体重和改善健康更容易。

不，兼职节食并不意味着您可以在汉堡和薯条上疯狂没有密切关注您的卡路里-而且还没有一个适合所有人的计划。在这里，我们的专家将研究如何尝试这种趋势以及如何为您量身定制这种趋势。

尽管如此，模仿禁食的饮食（FMD）实际上并不涉及禁食。您平均每三到四个月连续五天限制卡路里摄入量。该方法背后的证据：在一项临床试验中，健康的成年人每月一次进行口蹄疫检查（第一天吃掉约1,100卡路里，第二，第三，第四和第五天吃掉约750卡路里），持续三个月。体重，总脂肪和血压下降，而遵循正常饮食的人却没有。它是如何工作的？南加州大学长寿研究所教授兼所长，新书《长寿饮食》（27美元）的作者瓦尔特·隆戈（Valter Longo）博士解释说，FMD在“禁食”期间使人体处于燃烧脂肪的生酮模式。 amazon.com）。从事上述试验的朗戈说：“一个普通的健康成年人一年可以进行几次口蹄疫治疗，并从中受益。”警告：孕妇或哺乳期的妇女不建议任何涉及禁食或主要饮食变化的饮食。在进行重大饮食更改之前，与您的医生交谈总是一个好主意。

限时喂养（TRF）的概念很简单：食用食物时要缩小窗口。彼得森（Peterson）最近与路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心进行的一项小型研究表明，在六个小时内进食可能会促进脂肪燃烧。另外两项小型研究发现，即使在八小时内进餐也可能促进脂肪流失。如果这段狭窄的时间听起来像是一时的疯狂饮食，请别担心-Peterson说10个小时的窗口（例如从上午8点到下午6点）非常可行，并且仍然有效。

请记住改变整个用餐时间可能是一个棘手的行为改变。 “快餐并不适合所有人”，纽约市Middleberg Nutrition老板斯蒂芬妮·米德伯格（Stephanie Middleberg）说。 “我喜欢晚上少吃东西的人。甚至从晚上8点开始延长您的禁食时间

《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，节食两周，再休息两周，持续30周的肥胖男性比连续饮食的男性体重减轻更多。这些间歇性节食者也可以长期减轻体重。发挥作用的机制尚不十分清楚，但是“身体可能无法完全适应间歇性饮食，从而永久性减慢新陈代谢，”彼得森说。

您不会甚至必须做两个星期的周期。彼得森指出：“目前我们还不知道理想的时间表是什么。” “在某种程度上，我认为日程安排取决于个人及其喜好。”因此，例如，如果一周后两周对您来说似乎更现实，则可以调整格式以适合您的需求。彼得森（Peterson）建议给它几个月的时间，以使您的身体适应。

在尝试这种开-关策略之前，请记住以下几点：在不节食的期间，您无法吃任何想要的东西。 “仅仅因为一个“免费”周而消耗5,000卡路里是没有效率的。纽约市西奈山医院高级临床营养师詹妮弗·霍沃卡（Jennifer Cholewka）博士说：“您仍然想考虑将全食填充到体内。

该书在6:00之前吃素食，由马克·比特曼（Mark Bittman）提出，这种情况会消除所有动物产品，并着重于在晚餐前食用纯素食蛋白，蔬菜，全谷类食品和健康脂肪。另外，将动物蛋白换成纯素食主义者可以削减卡路里和饱和脂肪，并具有真正的减肥潜力。米德尔伯格说：“当我的顾客从进餐开始不食用动物蛋白时，他们也意识到重新引入动物蛋白时会得到足够的营养，因此他们一次坐着的时候往往会少很多。”

另一方面，她指出，您需要确保白天仍然摄取足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪，以免晚餐时吃得过饱而导致暴饮暴食。

该计划以一本书的名字命名。 （本尼迪克特·康伯巴奇（Benedict Cumberbatch）和吉米·金梅尔（Jimmy Kimmel都曾尝试过。）该方案将体重减轻和 降低胰岛素水平。 乔尔沃卡说：“如果我尝试做一些非全日制饮食，那5：2计划将是我的选择。”

“您有责任记住自己的饮食计划并密切注意卡路里计数 ，但您不会受到严格的食物清单的负担。” 但是，请记住，随着身体的调整，您可能会更加强烈地感觉到饥饿感。

担心严重的限制会影响您吗？ 彼得森为自己改变了计划。 她解释说：“过去，当我减肥时，我采取的一种方法是每周五天减少约15％的卡路里。” “那么我每周要吃两天健康但正常的食物。”