如何减脂

您是想在短裤或短裙上更加自信，还是要改善整体身体成分，您可能正在寻找使双腿发红的方法。

没有可以专门针对您的双腿的快速斑点治疗方法，您可以制定常规的方法来消除体内过多的脂肪。

选择有助于锻炼腿部肌肉的运动，也可以使它们看起来更健康。

腿部脂肪如何发育？

首先要注意的是：正常健康的身体有脂肪。体重平均阳具的人体内脂肪约占18％至25％，而体重正常的女性的阴道内脂肪则占25％至31％。

体内脂肪通常分布均匀，但某些部位的脂肪可能比其他部位多。

腿脂肪可能由不同类型的脂肪细胞组成，包括：

• 皮下脂肪：最常见于大腿，位于右侧皮下脂肪
• 肌内脂肪：脂肪散布在肌肉内部，就像肉中的大理石花纹

大多数腿部脂肪是皮下的，因此长短长期健康问题。

这里有3种方法可以减少体内脂肪并帮助改善腿部的肌肉。

1。做有氧运动

燃烧全身脂肪的第一步是有氧运动。疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟的有氧运动。

无论是散步，游泳还是骑自行车，选择一种中等强度的运动就很重要，这样可以提高您的心跳速度并最大程度地消耗卡路里。

腿部最佳有氧运动是骑自行车。低强度对于初学者特别有用，并且不会使您的膝盖劳损。骑自行车还可以增加身体以下部位的肌肉耐力：

• 小腿
• ham绳肌
• 臀肌（臀肌）
• 四头肌

如果您不打算参加骑自行车课程，则可以考虑投资购买家用健身车。更好的是，跳上自行车，然后到户外去呼吸压力，释放新鲜空气。

2。加强肌肉

仅减肥一次，腿部肌肉就会变得不那么健美，因此您需要花费一些时间来增强肌肉。

举重和划船机是锻炼腿部力量的有效工具，但是无需任何特殊设备，您就可以有效地锻炼腿部肌肉。

弓箭是最全面的腿部锻炼之一，当它们给四头肌和腿筋以及大腿内侧和臀部发出音调时。

请按照以下步骤进行有效弓步：

1. 直立。必要时，将手放在臀部上以保持额外的平衡。
2. 将右腿向前和向左移动，并在膝盖处弯曲右腿，形成90度角。
3. 为防止受伤，请确保右膝盖不会伸出脚踝。
4. 将体重向下压到脚后跟。
5. 向后压回到起始位置。
6. 完成所需的重复次数，然后换腿。

其他在家进行的锻炼包括：

• 小腿举起
• 抬腿
• 下蹲

3。减少卡路里摄入量

锻炼是锻炼腿部肌肉的最有效方法，但是您还需要利用卡路里不足的力量来减少体内脂肪。

降低卡路里含量摄入是第一步，因为您的身体自然会利用多余的脂肪作为其下一个能量来源。将您所吃的卡路里视为预算，并尝试在一周的大部分时间保持在预算之内或之下。

请务必不要使卡路里的摄入量过高。请咨询您的医疗保健提供者，以获取一些帮助确定您的卡路里需求，尤其是在您有任何基础疾病的情况下。

最重要的是

记住，腿部转换需要时间。

许多饮食公司和运动大亨都承诺通过他们的计划来快速改变腿部。与任何减肥活动一样，要获得所需的腿部需要时间和稳定性。

一般来说，减少体内脂肪，并专注于锻炼双腿可以使其看起来更苗条。

耐心在为身体建立更苗条，更牢固的基础上大有帮助。 / p>