如何保持心脏健康

罗杰·哈里斯（Roger Harris）/我们知道，您之前听过所有这些有益于心脏健康的知识：降低胆固醇。参加旋转课。点鲑鱼。 打哈欠。但是您可能还没有听说过有关如何使这条奇妙的肌肉保持强壮的事情：检查您的腰带。注意您的怀孕。不要跳过约会之夜。感兴趣吗？查看最新的方式来表达您的内心深处的爱。

您也许不知道：不仅仅是谈论将大理石牛排和反式脂肪炸薯条混在一起。纽约大学女性心脏计划主任，美国心脏协会发言人妮卡·戈德伯格说，这也与血糖有关。您的身体对高血糖的反应是通过抽出更多的胰岛素来试图将其转化为能量。戈德伯格解释说：“胰岛素过多会增加甘油三酸酯并引起动脉发炎，使它们更容易变硬。”

您也许不知道：丈夫的习惯也会伤害您的心脏。根据疾病控制与预防中心的数据，在家中或工作中接触二手烟的非吸烟者患心脏病的风险高25％至30％。

您也许不知道：您不必对它发疯。 Goldberg博士说，要将您的心脏病和中风的风险降低35％至50％，您需要的是每周30分钟，每周5次的时间。您甚至可以将半小时分成三个10分钟的间隔。想要锻炼更多吗？您会额外增加HDL（“好”）胆固醇，当然会燃烧更多的卡路里。

您可能不知道：您自己的怀孕（如果已怀孕）可能会成为水晶球。心脏健康的未来。多囊卵巢综合征（PCOS）的妇女-可能难以怀孕-或妊娠期患有妊娠糖尿病，先兆子痫或高血压的妇女倾向于高甘油三酸酯和胰岛素抵抗，使动脉更容易形成斑块戈德堡博士解释。

您也许不知道：除了血压，胆固醇和血糖外，另一个数字（您的腰围）与患心脏病的风险以及类型有关2糖尿病，高胆固醇和高血压。也不是说臀部或臀部会承受额外的重量，而是专家认为腹部脂肪特别有害，因为腹部脂肪可能释放出多余的脂肪酸（可能导致胰岛素问题和斑块堆积）或促进炎症的激素（可以这样做）。

您也许不知道：高水平的压力并不仅会使您的心脏劳损并导致血压升高，还会使心脏病的其他危险因素更加严重。戈德伯格解释说：“当您感到压力时，您必须快速调动能量来源，大脑会将信息发送到肝脏，将储存的糖释放到血液中。” “如果您不断地承受压力，则您的血糖和胰岛素水平会很高，这会导致腹部脂肪的产生，”这增加了患心脏病的风险。她说，此外，“如果血糖在压力下仍然很高，以至于细胞无法过滤，那么细胞膜就会变得反应迟钝”，您的饮食处理效率就会降低。您的体重增加，甘油三酸酯含量高，并且-现在都在一起！-动脉阻塞。

您可能不知道：看似无关的问题，例如抑郁症和类风湿关节炎（RA），也可能会升高你的风险。 Cook博士说，研究仍在进行中，但是患有RA的患者患心脏病和中风的风险可能是后者的两倍。患有抑郁症的女性患心脏病的风险可能高于没有抑郁症的女性。

码头/是否可能是心脏病发作？
每个随机的ping都不会引起警报。孟菲斯州Sutherland心脏病诊所的心脏病专家Lisa J. Young医师告诉您要注意什么。

Alena Hrbkova提高巧克力的功效
谁没有使用著名的心脏健康技术黑巧克力的功效可以作为借口的借口？与蓝莓搭配，增加甜食的好处。尽管经常会吹捧各种浆果以抗癌，但富含抗氧化剂的水果也可能有助于保护您的股票。即使蓝莓不合时宜，您也可以使用纯黑巧克力覆盖蓝莓（14美元； puredark.com）来解决问题。

说“ aah！”
去过牙医诊所的妇女最近的一项研究表明，过去两年来，他们将心脏病，中风和其他心血管疾病的风险降低了至少三分之一。

爱如何帮助您的志愿服务
朋友的爱-拥有好朋友会降低血压和心率。
宠物的爱-患有心脏病的宠物主人的寿命比那些没有小动物的人更长寿 to。
浪漫之爱-在一项研究中，那些从甜食中拥抱的妇女的血压较低； 另一方面，婚姻冲突多的人患心脏病的风险可能更高。 失去配偶（以及其他突然的情感打击）甚至可以触发（但并非真的）心脏病发作的感觉，即所谓的“心碎综合征”。