如何避免压力过大

当您承受压力时，进食似乎可以平息情绪，无论您是否感到无聊，孤独，沮丧甚至焦虑。问题是，压力饮食很难停止，并且可能导致暴饮暴食。如果您想保持体重，那么紧张饮食会使您变得更困难。

压力会使皮质醇激素释放出来，而饮食实际上会使您感觉更好-至少有一小段时间。营养与饮食学研究院的发言人RD梅利莎·马朱达尔（Melissa Majumdar）对健康说：“食物甚至可以给我们带来与毒品相同的回报和愉悦。”咀嚼也可以使您摆脱压力，分散注意力。

但是吃东西来缓解压力（而不是饥饿）并不是一种成功的策略。无论您是患有焦虑症还是生活中不断面临的压力，一些简单的技巧都可以帮助您缓解压力饮食。

人们并不是在选择胡萝卜和西兰花时才去尝试重新强调-它充满了糖或脂肪。 Majumdar说，您可能不太可能在烤鸡胸肉上过分食用。 。然后，您会再次感到饥饿；

而不是Oreos和薯片，而是要平衡蛋白质和纤维，因为它们的消化速度较慢，从而实现了更多的持续，逐渐增加Majumdar说。

因为薄脆饼干之类的零食会触发某些人，导致他们吞噬整个盒子，她喜欢引导人们寻找浆果和甜瓜等碳水化合物来源。她说，将它们与煮鸡蛋，低脂希腊酸奶或蛋白质奶酪搭配。

您不吃东西的时间越长，您吃得过多的可能性就越大，无论您是否

“您度过了漫长而紧张的一天，您饿了，您会暴饮暴食，” Rosewood饮食失调中心执行临床主任Dena Cabrera，PsyD ，告诉健康。 “这是一场完美的风暴。”

每三到四个小时吃均衡的食物和小吃，而不是坐一会儿。像这样定期进食可以帮助您控制饮食量，并减少饮食压力的冲动。卡布雷拉说：“目标是让自己感到满足，而不是食物。”

研究表明，每天进行正念练习可以减轻压力持续高的人的饮食。在发表在《食欲》杂志上的这项研究中，参与者几乎每周一周的每一天都进行45分钟的冥想，并进行其他正念练习，例如每天只吃一顿饭。一些简单的方法可以使自己的饮食更加集中注意力，并遏制由焦虑引起的零食—

这意味着不要在电视或手机前吃饭。取而代之的是，尝试在厨房的餐桌上用餐，或者甚至最好在饭厅里用餐，在饭厅里，您要远离装满食物的冰箱。 ：放完食物后将食物收起来，以限制旅行几秒钟和三分之二，并且不要将食物存放在可以看到的地方。

“如果我们有一袋薯片和饼干，我们走过去，如果我们处于焦虑的饮食状态，我们将抓住它们。”马朱德尔（Majumdar）说道，他也是波士顿布里格姆和妇女代谢及减肥手术中心的临床减肥营养师。

从字面上看。 Majumdar说，如果您感到有压力，请不要在回家的路上开车去自己喜欢的快餐店。将您的思维转向非食物的减压方式很重要。

有时，它可以帮助您以不同的方式浏览自己的家。卡布雷拉曾与一名曾经在深夜里走过厨房带走她的狗的女人一起狂欢。卡布雷拉建议她的病人走后门而不是前门，这样她就可以避开厨房。她说：“这很有帮助。”