如何避免季节性情感障碍损害您的关系

在冬天的深处，白天傍晚之前光线逐渐消失，温度几乎未达到冰点，许多夫妇面临着另一种季节性变化：季节性情感障碍。被称为SAD的心理疾病的特征是严重的抑郁症，发生在秋季或冬季，并在春季或夏季升高。

大约6％的美国人患有SAD的最严重形式14％的人与较小但仍很重要的“冬季忧郁症”作斗争。患有SAD的人挣扎着可以模仿临床抑郁症的症状：他们难以在早晨醒来，精力水平下降，难以集中精神，进食更多，离开家人和朋友，变得

这些变化对于经历这些变化的人当然可能会带来极大压力，但对他或她的伴侣也是如此。乔治敦医学院的精神病学临床教授诺曼·罗森塔尔（Norman Rosenthal）医师说，难怪SAD会对人际关系造成重大影响，他于1984年首次发现并命名了这种疾病。一对夫妻，所以您的关系会在春季变得强烈而阳光明媚。

有时候，患有SAD的某人的伴侣会在他们的另一半甚至没有注意到之前就发现早期症状。佛蒙特大学心理科学系临床培训主任凯利·罗汉（Kelly Rohan）博士说，这可能会非常有用，因为您越早开始治疗SAD，就越容易使它不再失控。 / p>

“这不像是有一天人醒来并且他们患有SAD全面发作，” Rohan告诉Health。如果您可以及早发现它，甚至可以预期症状并制定计划，那么预防要比治疗容易得多。”除了注意力，饮食习惯和睡眠方式的变化，还要注意烦躁，无法解释的身体疼痛和痛苦，以及对消极想法或自我怀疑的专注。如果您发现任何这些迹象，请告诉您的伴侣您担心。

已被证明可以对SAD进行治疗的相同技术可以预防性使用，Rohan说。最有效的方法是强光疗法（您可以在网上找到大量的灯箱选择），认知行为疗法，抗抑郁药和良好的自我保健。

当某人正与SAD斗争时，这是一个很好的机会他们会按社会计划保释，花费比平时更长的时间在家中或工作中完成工作，并把大部分的空闲时间都花在毛毯上，漫不经心地看电视。但重要的是要记住，看起来缺乏兴趣或主动性或只是平时的懒惰实际上是一种精神健康障碍。

如果您的重要他人表现出这些行为中的任何一种，请同情。罗森塔尔说：“您必须了解这个人真的很糟糕，而且他们确实在努力。” “因为看起来就像他们没有尝试一样。看来他们没有做好准备。我使用这种表达方式是因为人们……把不是那个人的错的事情归咎于另一个。”

SAD可以沉迷您的性欲，但这并不意味着您无法维持波士顿的一名执业临床心理学家，哈佛医学院的讲师莫妮卡·奥尼尔（Monica O'Neal）在冬季期间建立了身体上的联系，并告诉健康。她说，如果您的伴侣对一次完整的性交感到太蓝了，请“专注于以其他方式进行性亲密”，例如握住和调情。 “并且意识到可能需要更多的前戏。”

寻找机会，让他们一起活跃起来，并帮助您的伴侣克服这种冬眠的冲动。罗汉说：“您退出的次数越多，反省的越多，您变得越消极。” “即使需要花费很多精力，并且感觉就像要搬山一样使某人采取这些步骤，但一旦他们离开那里，他们最终会感觉更好。

当然，您如何建议这些活动可以产生很大的影响。”

例如，罗森塔尔（Rosenthal）建议不要说“您知道自己患有SAD，而是为什么不散散步”呢？我看到太阳刚刚出来，”尝试，“太阳刚刚出来。让我们出去走走！那就太好玩了。罗森塔尔说，不同之处在于“一个是作为夫妻的建议而提出的；另一种是夫妻的建议。罗森塔尔说：“考虑自己动手吧。”

考虑计划一个或两个假期到一个阳光明媚的地方。这次旅行将为您和您的伴侣带来一些期待的东西，并为您从暂时的黑暗和寒冷寒冷的冬季景观中暂时解脱出来。暴露在阳光下可以提高血清素的水平，血清素是一种调节情绪的大脑化学物质，在触发SAD中起作用。即使在该国阳光充足的地方只是一个漫长的周末，它也可以提供极大的帮助。

作为SAD人士中的重要一环，您可以通过无数小方法提供宝贵的支持。 罗森塔尔说：“如果您的伴侣在早晨醒来困难，您可以打开灯。” “这可能就这么简单。 您可以打开灯，然后说：‘嘿，一杯咖啡怎么样？ 我在给自己喝杯茶。’起床，在早餐桌旁放一个灯箱。’”