专家称，如何改善数字健康

今天，我花了2个小时51分钟来滚动浏览Instagram，Twitter和其他应用程序-甚至没有晚餐时间。我不孤独。 Comscore的2017年《美国跨平台未来聚焦》报告显示，这是美国人平均每天盯着他或她的手机所花费的确切时间。更可怕的是：根据《 2018年第三季度Nielsen总受众群体报告》，当您添加其他类型的设备时，该时间平均每天平均达到10.5小时。哇，是对的。

当然，您可能不需要知道平均使用量就可以知道我们几乎都依赖于技术–导航到新的地方，与亲人联系，甚至找到我们从未想过要问的问题的答案。

“我们的设备为我们带来了前所未有的功能，”斯坦福行为设计公司创始人兼董事BJ Fogg博士说实验室和说服技术的作者。 “这就像一个超级大国。”另外，许多应用程序，数字游戏和社交媒体使我们感到成功。 Fogg解释说：“其中的某些技术旨在使您看起来在某些方面有所进步或进步，”。

并且像这样感觉很好的一击两下，我们为什么会想放下我们的手机吗？专家说，它可能对您的人际关系，大脑甚至身体产生IRL影响。

完全放弃我们的设备吗？是的，这是不切实际和不现实的。这就是数字健康的概念（在包括苹果公司2018年全球开发者大会在内的技术会议上经常出现）的含义。听起来像是技术行业的口号其实很简单。波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的精神病医生兼数字精神病学部门主任约翰·托罗斯（John Torous）医师表示：“数字健康就是要限制使用会导致焦虑，压力和情绪变化的技术。” “而且，相反，专注于这些技术在心理上的有益使用，以与合适的人建立联系并获得有意义的经验。”

具有讽刺意味的是，24/7处于连接状态实际上是在使我们失去联系对那些对我们以及我们自己的思想和身体都很重要的人。全球健康研究所数字健康计划主席杰里米·麦卡锡解释说：“数字技术提供的连接更加肤浅，并且会干扰更深层次，更有意义的连接。”研究支持这一点。根据《美国预防医学杂志》上发表的一项研究，在社交媒体上花费更多时间的年轻人实际上感到社交上更加孤立。

不仅仅是有人在与您交谈时发短信的公然无礼，或者与伴侣一起看电视时随意滚动新闻源的不注意。 《社会和人际关系杂志》上的一项研究发现，只看手机就能扼杀亲密感，信任感和同理心。研究心理学家，《分散精神：高科技世界中的古老大脑》的合著者，拉里·罗森说：“这让你嗡嗡作响：‘我想念的是什么？’ “这开始让您感到自己与某人的交往正在使您错过其他重要的事情。”您好，FOMO。

对远离手机的恐惧和忧虑甚至有一个名字-恐同症-一些专家呼吁将这个问题添加到《精神病学圣经》中，《诊断和统计手册》精神障碍。罗森说：“随着社交媒体使用量的增加，广泛性焦虑和分离性焦虑也有所增加。”

也有身体上的影响。麦卡锡说：“我们减少身体运动的原因是，我们将更多的时间花在技术上，并将自己锁定在解剖学上不自然的位置，而我们只能盯着距脸几英尺的屏幕。”这导致数字眼疲劳和“技术脖子”等问题的增加，或者整天都在电话和计算机上弯腰而使脖子和肩膀酸痛。

有趣的是，正是这种技术造成这些问题的原因现在正试图帮助您采用更健康的关系。 Apple的iOS 12更新包括新的数字健康功能，这些功能使用户可以监控他们在设备上花费的时间，设置应用程序使用的时间限制并控制通知的分散。 Google宣布了类似的Android新功能，例如“ Flip to Shhh”，当您将手机正面朝下放置时，可将手机切换为“请勿打扰”；“ Wind Down”模式可在指定的就寝时间将屏幕变为灰度。

“使用这些功能来收集信息并了解您的典型行为，” Rosen建议。查看您花费最多时间的应用程序；然后决定您是否需要或想要大量使用它们。您的地图应用可能是必不可少的，但是每天在社交媒体上花费数小时是否会增加您的生活？确定要削减的目标后，请找到帮助自己实现目标的方法。这可能意味着要使用时间限制功能来阻止分散注意力的应用程序，或者甚至将Wi-Fi路由器编程为在晚上8点关闭。

另一个想法：对人负责。 Torous博士说：“这就像有一个健身伙伴。” “告诉朋友或家人您的目标是非常有力的。”它创造了一种社会契约，通常比您自己的意志力更强。

最后，请记住，对别人有用的东西可能对您无效。像健康饮食或定期锻炼一样，创造持久变化的唯一方法就是按照自己的意愿进行。