如何识别和管理情绪触发

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在在任何一天，您可能会遇到各种情绪-兴奋，不安，沮丧，喜悦，失望。这些通常与特定事件有关，例如与老板会面，与朋友交谈或与您的伴侣见面。

您对这些事件的反应可能会因您的心态和周围环境而异情况。

情感触发因素是任何东西，包括记忆，经历或事件，无论您当前的心情如何，都会引起强烈的情感反应。

情绪触发因素与创伤后应激障碍（PTSD）相关。

了解您的情绪触发因素（以及如何应对）是良好的情绪健康的关键组成部分。

如何识别您的情绪触发因素

每个人都有一些情感上的触发因素，尽管这些触发因人而异。

其中可能包括提醒您不要的回忆，不舒服的话题，他人的言语或行为，甚至您自己的行为。

引发强烈情绪的常见情况包括：

倾听您的思想和身体

学习识别触发因素的关键步骤是在情况发生时要注意

除了激动的情绪外，您还可能会遇到一些焦虑的身体症状，例如：

• 心脏跳动
• 胃部不适
• 晃动或头晕
• 手掌湿滑

后退

当您注意到这些迹象时，请停下来思考一下刚才发生的事情并激活了响应。

假设您花了一个下午的时间深度清洁公寓并重新布置了客厅。当您的伴侣下班回家时，您会兴奋地等待他们发​​表评论。

相反，他们去厨房吃点心，然后不说话就坐在沙发上。

您对自己的辛勤工作没有得到认可感到失望，并且开始感到愤怒和沮丧。您会听到心脏跳动和下巴紧握的声音。您需要采取一切行动，不要突然说出“注意其他内容吗？”或“我真不敢相信你这么忘了！”

追根溯源

尝试回想一下让您感觉到当前感受的其他情况，将这些感受追溯到其起源。

也许突然好像又回到了十几岁，试图让房子看起来很完美，以获得一个经常旅行的冷漠父母的认可。

当激发情感（伴侣的冷漠）时，您会回到生活中的那个时候，觉得自己什么也做不成。

好奇

有时候，这种联系还不太清楚，因此您可能需要多做一些挖掘工作。

当强烈的情绪浮现时，不要试图忽略它们或反击它们。取而代之的是，好奇心地接近它们，以更深入地了解可能触发它们的原因。

是否有任何模式突出？例如，人际关系讨论可能会引起与您害怕独自一人有关的嫉妒和挫败感。

立即对其进行管理

一旦确定了情感触发因素，您可能会想，“好吧，这很容易。我要做的就是避免这些情况。”

换句话说，最好放弃这个度假计划，并准备好应对日常生活中可能出现的任何触发因素。

这里有一些指针可以帮助您做出回应。

拥有自己的感受

首先，提醒自己，感觉到自己在里面的感觉完全可以那一刻。悲伤，愤怒，恐惧，生气-触发因素会引起很多情绪，这很正常。

但是在开始处理这些情绪之前，您必须接受它们。通常，拒绝或忽略您的感受只会使它随着时间的推移而恶化。

它可以帮助您提醒自己过去和现在之间的差异，但是这样做是出于对自己的同情而不是判断。

说一个同事拿起你的书，问：“你在读什么？”

如果这让你想起曾经取笑你和藏书的同学，你可能会觉得焦虑而烦恼，想把书抢走。

相反，请承认，尽管过去的情况可能会引起痛苦并导致您有这种感觉，但现在这种情况并没有重演。

此提醒可以帮助您收回控制权并主动选择其他答案，例如简要地总结本书或跟进有关他们正在阅读的内容的问题。

给自己一些信息空间

身体上的离开可以帮助您避免情绪上的不堪重负。如果可以的话，请原谅自己稍事休息。这可以帮助您避免以后可能会后悔的本能反应。

您可以自己尝试一次呼吸或着地运动，以使自己平静下来并舒缓自己。

此处的目的不是要完全避免触发您情绪的情况。您只是给自己一个冷静的机会，以便可以更有效率地处理这种情况。一旦感到放松，就可以更清楚地回到现场。

保持开放的态度

您走进来却没有意识到您已经完全改变了客厅的伴侣？也许他们得到了一个坏消息或经历了艰难的一天，并且在谈论它之前需要一些空间进行解压缩。

每个人在任何给定时间都会在表面下冒出独特的情绪，除非他们告诉您，否则您可能不知道发生了什么。

如果您不太了解某人，也很容易误解行为或意图。这使得考虑他们的观点变得更加重要。

交流

当其他人的行为触发您的情绪时，开放可能会帮助您避免将来与他们发生类似的情况。

如有必要，请花一分钟时间冷静一下，然后尝试使用I语句和其他健康的沟通技巧来解决这种情况：

• 而不是猛击办公桌抽屉里大喊，“你把我的胶带放到哪里了？”
• 尝试冷静地说：“当你不问我就拿走我的东西并且不归还它们时，我感到沮丧。

在某些情况下，它可能有助于挑战另一个人以练习更好的沟通。

如果沉默的对待，消极的攻击性行为，无礼或讽刺的言论对您来说是情感上的诱因，请尝试礼貌地说：“您在想什么？”或“对不起，我不确定您的意思是什么。”

长期康复

短期应对策略可以帮助您更好地应对特定的情绪触发因素，但这并不意味着您就必须曾经和他们住在一起。

有几种方法可以解决情绪触发的根本原因，这可以帮助他们逐渐减少影响。

正念练习

正念练习可帮助您学习更多地关注当下的感受和体验。

增强正念技能可以帮助您成为正念更了解一天中出现的情绪。更好地与您的感觉保持一致，可以更轻松地理解触发它们的原因并找到有用的应对方法。

2019年的研究表明，正念冥想可以帮助您提高处理和调节情绪的能力。

其他类型的冥想也可以帮助您学会集中注意力并找到内在的平静，即使面对困难或不想要的感觉时。

了解如何开始常规的冥想练习。

确定有毒的关系模式

在处理情绪触发时，很多工作都在您身上。其他人对您的反应不承担任何责任。但是，他们对自己的行为负责，这可能会触发您的情绪。

下面是一个示例：

似乎有意按下按钮的人通常会继续这样做，不管您要求他们停止多少次。

健康的关系需要相互考虑和尊重。另一种选择-经常忽略您的情感需求的关系-最终对您的伤害大于对您的好处。

保持情绪日记

定期在日记中跟踪您的情绪可以帮助您识别特定的模式，例如情绪诱因和更大的脆弱性时期。

也许您会注意到，当老板批评您的工作时，保持冷静很容易，但是当您觉得您的伴侣不想花时间陪伴您时，您就不会这么说了。

此信息可以指导积极的变化。您通常会关闭此触发器，通常只会使您感到更糟。相反，下一次这些情绪出现时，您决定与您的伴侣开始对话。

与专业人士交谈

对于大多数人来说，情绪调节是一项难于掌握的技能，而且并非总是很容易就能自己识别触发因素。

您对某些触发因素的本能反应可能会根深蒂固于您的行为，以至于您甚至可能没有意识到自己的反应是如何造成伤害的。如果您离触发点太近而无法识别它们并解决它们对您的互动的影响，则治疗会有所帮助。

治疗提供了一个安全的，非判断性的空间来识别触发情况并探讨触发因素的潜在原因。

治疗师还可以：

• 帮助您练习在任何情况下使用更有生产力的沟通策略来表达情感的方式
• 在您努力治愈触发因素的过程中提供指导和支持

我们的价格合理指南治疗可以帮助您入门。

最重要的是

学习识别和管理您的情绪触发因素可能需要一些时间，但是这种努力可以在涉及人际关系和整体福祉的某些主要方面获得回报。

令人不快的事件可能会激起强烈的反抗。 任何人的反应，但是当您可以有效地管理触发器时，您会发现导航紧张的情况变得更加容易，而不会造成不必要的困扰。

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