如何处理大麻引发的恐慌发作

• 放心
• 吃点东西
• 深呼吸
• 做基础运动
• 运动身体
• 闻起来不错
• 外卖

大麻不会以相同的方式影响所有人，即使您是经验丰富的消费者，也可能不会每次使用它时都会产生相同的反应。

有时，它可能完全按照您的预期工作，无论您是使用它来缓解心理健康症状还是刺激食欲。但是有时，它可能会增加压力和焦虑感，尤其是如果您使用四氢大麻酚（THC）含量高的产品

大麻引起的焦虑症可能在某些情况下表现为恐慌发作，可能会导致：

• 出汗或晃动
• 突然的厄运感，你无法解释
• 担心别人在看你或审判你
• 心跳加速
• 呼吸困难
• 强烈的恐惧感
• 胸痛或窒息感
• 胃痛或恶心
• 头晕
• 麻木，刺痛或发冷
• 与现实或您的身体分离的感觉

这也是共同担心死亡或失去控制。尽管这些感觉可能令人恐惧，但对于惊恐发作来说，这是很正常的。

好消息是，惊恐发作不会带来任何重大危险。他们通常也会在10分钟左右内自行消失。当然，当您惊慌失措时，那10分钟可能感觉就像是永恒。

在此期间，有一些方法可以减轻压力。

提醒自己自己没有危险

恐慌发作对每个人都可能有不同的感觉，但是通常不知道自己是否正在经历严重的事情，例如心脏病发作或用药过量，尤其是如果您以前从未发生过惊恐发作。

恐慌发作所引起的恐惧是完全真实的。但是，威胁并不是这样，提醒自己恐慌已经过去可以帮助您开始冷静下来。

摄入过多的大麻后，您肯定会遇到一些不适的症状，但是这种情况不会威胁生命（即使是那样）。

• 坐在某个地方舒适-沙发，地板和您最喜欢的椅子。
• 闭上眼睛，深呼吸。
• 说，“我很安全。我正在惊慌失措。我很快就会好起来的。”
• 重复这一口头禅，缓慢而自然地呼吸，直到惊慌的情绪开始。

保持镇静并吃点东西

空腹使用大麻可以增强四氢大麻酚的作用，导致严重的高胆固醇超出您的预期。

不过有一个简单的解决方法：拿点零食。即使您不是一开始就很饿，便餐也可以帮助抵消大麻的影响并缓解恐慌。

一些证据还表明，柠檬中的柠檬烯等萜烯可以帮助缓解四氢大麻酚的作用。因此，如果您手边有柠檬，请将皮切成薄片并将其挤入一杯水中。如果您不喜欢酸皱的话，可以加糖或蜂蜜。

如果没有柠檬，请检查橱柜。萜烯的另一种常见来源是黑胡椒。

如果您吃了整个花椒，请咀嚼一下。如果手边有胡椒瓶，请小心一点。只需确保您没有真正吸入它，否则会产生完全不同的不良症状。

找到更多的方法来停止感到高潮。

尝试深呼吸

换气过度或非常快的呼吸通常发生在惊恐发作期间。

呼吸太快会阻止您获取足够的二氧化碳，这会导致四肢发麻，并使您感到头晕或晕眩。这些症状可能会警告您，并最终使恐慌症恶化。

放慢呼吸有时可以帮助您立即感觉良好。如果您有入门技巧，可以尝试一下。

如果没有，请尝试以下呼吸练习以帮助自己放松。

简单的深呼吸练习

您将通过这种方法用嘴呼吸：

• 感到舒适。站立或站立时背靠支撑物可能会有所帮助。
• 慢慢吸气3到4秒钟，注意呼吸充满肺部的感觉。有些人发现将手放在肚子上并感觉每次呼吸都会扩大很有帮助。
• 屏住呼吸一两秒钟。
• 慢慢呼气3至4秒钟。
• 继续，直到轻浮的感觉消失，您可以自己更自然地呼吸。

鼻孔交替呼吸

此技术使用您的鼻子，因此您需要保持嘴巴闭合：

• 关闭一个鼻孔。
• 慢慢地通过另一个鼻孔呼吸2到4秒钟。
• 屏住呼吸1到2秒钟，然后慢慢呼气。这样做两次。
• 关闭另一个鼻孔并重复该过程。
• 继续换向另一侧，一次呼吸一个鼻孔，直到呼吸变慢并且感到平静为止。

尝试接地技术

确定，因此，您可以确定自己会出现惊恐发作，但这种知识不会自动使您平静下来。您的想法在旋转，您的心脏在跳动，无法呼吸。您知道自己并没有死，但仍然感到恐惧。

尽管有时会出现极大的焦虑和惊慌来保持身材的挑战，但接地技巧可以帮助您从恐惧的浪潮中退缩并安顿下来

以下是一些入门的练习：

• 在冷水或温水下运行双手。
• 触摸或拿起第一个您看到三个对象，一次一个。您最喜欢的毯子，一本书，电视遥控器-一切正常。将手指放在对象的轮廓上，并专注于其颜色和感觉。即使只是简单地拿着东西也可以提供与现实的联系。
• 拥抱或抚摸你的宠物。
• 使用5-4-3-2-1技术识别并列出您周围的事物：五种声音，四种纹理，三种可见物体，两种不同的气味和一种味道。

在此处查找更多接地技术。

开始运动

恐慌发作绝对不是锻炼的时间。尽管如此，进行一些轻运动仍可以缓解焦虑和惊慌的感觉。

移动身体不仅可以分散您对恐惧和其他压倒性感觉的注意力，而且身体活动会触发内啡肽的释放，这也可能使您感到平静。

尝试在您的邻居或后院进行短暂而轻松的步行。

如果您不安全离开家，则仍然可以使用室内选项：

• 瑜伽
• 慢速伸展
• 跳千斤顶
• 在原地慢跑

即使在起居室周围走动也会有所帮助。通过命名您通过的事物，将简单的起搏转变为一种认真的基础练习。例如：“沙发。电视。蜡烛。猫玩具。书架。台。”

尝试芳香疗法

如果您曾经读过一本维多利亚时代的小说，则可能听说过闻到盐或氨气的气味。这种难闻的香气帮助刚刚经历过电击或因其他原因感到晕厥的人恢复活力。

香水肯定可以帮助您回到现在，但是选择更多令人愉悦的香水可以帮助您同时放松。

如果您有大量精油可供选择，请尝试薰衣草，松树或柠檬香脂，使这些萜烯为您工作。

您还可以尝试：

• 点燃香薰蜡烛
• 打开一瓶香薰乳液
• 泡一杯香精凉茶（闻到舒缓的气味后，饮料可以为您补水）

底线

恐慌症不会杀死您。不过，这个事实并不一定会让您感到恐惧，因此您将来可能希望避免再遇到其他情况。

要完全防止大麻引起的恐慌发作，唯一确定的方法就是避免大麻。不过，您仍然可以通过选择低四氢大麻酚的大麻产品或具有大致相同的CBD和四氢大麻酚的产品来降低再食用另一种大麻的机会。

最好还是谨慎使用食用食物。始终等待2个小时，看看它们是否有效果，然后再食用更多。