压力最大时如何入睡

在选举周期中，美国人如此紧张，以至于美国心理学会发布了应对技巧。马里兰的治疗学家史蒂文·斯托斯尼（Steven Stosny）博士上周在《华盛顿邮报》（Washington Post）上发表了一篇关于这种现象的文章。他说：“对于许多人而言，来自新闻来源，博客，社交媒体和其他事实的持续警报就像是导弹爆炸无休止地包围着。”

焦虑水平的上升-无论是由于永无休止的负面新闻周期，长时间工作，家庭戏剧或其他因素可能会对睡眠产生严重影响。 （谁没有在夜间醒来，因为他们的大脑在飞驰而过？）如果您发现自己被抛掷和转弯，当您被解雇时，您需要一种新的策略，DO睡眠障碍中心主任Nancy Foldvary-Schaefer说在克利夫兰诊所。她说：“急性失眠是很常见的，可能是任何生活压力造成的。” “这可能发生在搬家，新工作或新总统之后。”

您如何应对？这是Foldvary博士的夜间减速计划。

如果您能找出新担忧的根源，请执行此操作。这样一来，您就可以在就寝之前精神上以一种富有成效的方式来处理它，例如，在晚餐后，Foldvary博士说。她说：“您想尽早在远离卧室的地方进行这项工作。” “反省，仔细考虑一下压力源。我的很多患者都会写一份“忧虑日记”，写出自己的感受。这有助于消除您睡觉前的焦虑。”如果您可以在躺下前使自己的思想安静下来，就不太可能折腾和转身。 Foldvary博士说：“躺在床上思考的习惯会将急性失眠转变为慢性失眠。” kes。

尤其是当您在努力睡眠时，您想要一个完美的环境条件来获得良好的休息。 Foldvary博士说：“确保温度合适-不要太热，不要太冷。” “确保您拥有舒适的床垫和枕头。您可能必须处理任何可能影响您睡眠的事情，例如打sn的配偶或喜欢爬床上的宠物。”即使这些微小的元素以前没有困扰过您，它们可能也会突然让您保持清醒。是时候调整温度拨盘，投资耳塞，挑选更舒适的床上用品或踢出床单了。

有些人比其他人对咖啡因的震动更敏感，因此请注意一下再消费和何时。您可能需要在下午2点，甚至更早的时候冻结咖啡，如果您在进行调整后仍难以在晚上入睡。 Foldvary博士说，还要检查咖啡因的隐藏来源，并于下午2点停止食用。它们包括巧克力，热巧克力，绿茶和红茶，一些止痛药和苏打水。

“酒精是另一种大酒精，” Foldvary博士说。 “这是骗人的。许多人认为它可以帮助他们入睡，尽管它可能导致睡眠发作，但研究表明，酒精碎片也会使人入睡。”对女性而言尤其如此：2011年的一项研究发现，与一个清醒的女性相比，一个晚上饮酒的女性睡得更健康，睡的时间更少，而且与那些血液酒精含量相同的男人相比，他们的睡眠更少。

压力很可能也会导致您在半夜醒来，而不仅仅是阻止您入睡。 Foldvary博士说，您不可以躺在床上超过20分钟以试图摆脱；这可能会导致您反复担心，或者只是强调睡眠问题。她说：“站起来，做些放松或无聊的事情。” “不要打开电视，这可能会很刺激。不要读翻书的书。也许读报纸上的一小节，或者熨烫一些衣服。当您再次感到困倦时，请回到床上。”无论您做什么，都不要钟表。 Foldvary博士解释说：“这是您在失眠的认知行为疗法中学到的东西。” “养成生产性习惯，设定正确的期望，头脑清晰，放松身心。”

如果您在晚上无法入睡，尝试了自我管理策略，并且去过医生，请咨询医生只是抓不到足够的z。 “有些人等待太久，” Foldvary博士说。 “失眠20年后，我有一些病人进来。如果失眠持续三个月以上，则存在临床上的重大问题，因此，如果这段时间之后您无法入睡，请致电您的初级保健医生。”许多PCP都有处理失眠的正确策略。有些人可能会将您推荐给睡眠障碍专家或认知行为治疗师。

尽管Foldvary博士说，许多人倾向于诉诸速效安眠药，但她建议您先尝试改变行为。她解释说：“有些人在没有任何基础知识的情况下就想摆脱工作。”实际上，一个就寝时间的游戏计划和一些更改可能是治疗急性失眠所需要的全部。所以，做吧！