如何使您的新陈代谢运动

jumpfoto.de以下是一些令人感到满意的事情：您的身体是燃烧卡路里的机器。在阅读本文时，您甚至会花些力气。关键是，您所做的每一件事-从呼吸到吃饭到睡觉-都消耗能量。一整天躺在床上所需要的卡路里数称为静息代谢率。就像您的卷发或温暖的个性一样，您的独特之处。

“有很多因素决定您的新陈代谢率，”人类营养，食物和运动教授珍妮特·兰金（Janet Rankin）博士说。弗吉尼亚理工大学其中包括：身高和体重（更大的人燃烧更多的卡路里），您的性别（妇女的新陈代谢比男人慢），年龄（您的新陈代谢率随着年龄的增长而下降），多少肌肉或脂肪（肌肉燃烧更多）。 Rankin说，尽管您无法重新连接双螺旋或切换时钟，但仍然可以做很多事情来快速燃烧。您需要做的就是记住这四个研究支持的事实。可以持续45分钟的任何诱导汗液的活动都可以解决问题。

似乎这不足以鼓励您尽早关闭iPad，科学家发现，女性平均要多消耗329卡路里，比起他们睡了九个钟头，小睡了四个小时。为了控制您的饮食欲望，同时防止引擎飞溅，请尝试每晚获得7至8个小时的睡眠。

jumpfoto.de 细胞代谢的一项新研究表明更年期发生的雌激素水平下降会降低大脑中重要的雌激素受体的活性，从而控制您燃烧多少卡路里。事实证明，雌激素减少等于新陈代谢缓慢-您每天燃烧的卡路里减少了50卡路里。您的第一道防线：击中举重房。定期举重（三组10-12次，每周8次，每次10-12次，共12周），增加了足够的肌肉质量，每天可以燃烧45卡路里的热量。基本上可以弥补更年期新陈代谢带来的损失。

'大脑的主要燃料是血糖，因此当血糖下降时，大脑会采取措施维持糖分输送，从而维持正常功能”，佐治亚州立大学营养学教授Dan Benardot说。人体释放皮质醇激素分解包括肌肉在内的组织，并将其转变为葡萄糖，以养活大脑。换句话说，低血糖会使您的肌肉减少，这会使您的新陈代谢受阻。解决办法？少吃一顿饭，中间要吃100到200卡路里的零食，以保持血糖水平。

最后提示：睡前要轻咬一口。贝纳多特说，这是一个神话，那就是晚餐后永远不要进食：“血糖大约每三个小时流一次，因此，如果您在下午6点进餐，晚上9点血糖就会低于正常水平。”睡前点心（例如全麦饼干上的花生酱）可助您加速新陈代谢，您将实现梦想：睡觉时燃烧卡路里。