如何摆脱大腿上的橘皮组织

橘皮组织是通常在大腿部位出现的酒窝状皮肤。当皮肤深层的脂肪组织向上抵靠结缔组织时，它就会形成。

据估计，在21岁及以上的所有女性中，有超过85％的女性患有脂肪。

脂肪团可以在大腿上发育，因为该部位自然具有更多的脂肪组织。脂肪形成的其他危险因素包括：

• 年龄
• 雌激素
• 家族病史
• 组织炎症
• 由于体重增加
• 胶原蛋白丢失
• 血液循环不良（腿部常见问题）
• 淋巴引流不良
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• 稀薄的表皮（皮肤的外层）

就您的整体健康而言，拥有橘皮组织无可厚非。但是，许多人希望减少外观。

有很多家庭疗法和练习可以做到这一点，但是关键是要确定这些解决方案是否真正符合宣传要求。

消脂的家庭疗法

以下是一些可能有助于减少橘皮组织外观的家庭疗法。

按摩

一种有希望的疗法是按摩。这可以在家里完成，也可以在专业的按摩治疗师的帮助下完成。

按摩可以通过改善淋巴引流来减少脂肪。它还可以帮助拉伸皮肤组织。

按摩乳霜具有相同的好处，但关键成分是按摩过程。您不能涂上乳霜，并期望脂肪会自行消失。

此外，请知道，对于脂肪团，仅一次按摩就无济于事。您需要一致地重复该过程，以实现并保持所需的结果。

生物活性胶原蛋白肽

您可能已经对补充剂制造商承诺通过快速改变身体做出的承诺保持警惕。

但是，2015年的一项研究发现，服用生物活性胶原蛋白肽的女性的橘皮组织得到改善。

参与者每天服用6个月的口服补品。总体而言，大腿脂肪团明显减少。体重适中和较高的女性都可以看到改善，但是体重适中的女性则可以看到最大的改善。

多喝水

喝水是另一种低成本的选择，它可能有助于消脂。它不仅可以保持身体水分，还可以促进循环和淋巴流动。

体重减轻

体重减轻还可以帮助一些体重超重和肥胖的人减少脂肪。失去多余的体内脂肪会自然减少橘皮组织的出现。

但是，任何体重的人都可以拥有橘皮组织。不仅限于那些超重或肥胖的人。

如果您确实想减肥或锻炼肌肉，您可能会发现健康的饮食和运动可以帮助减少大腿上的橘皮组织。请考虑下面的一些练习。

锻炼可能有助于摆脱脂肪

某些腿部和臀部锻炼可能有助于收紧大腿周围的皮肤。反过来，您也可能会看到橘皮组织减少。

虽然运动并不是消除大腿上脂肪的一种万无一失的方法，但强壮的肌肉和紧绷的皮肤可能会减少其外观。

以下是一些您可能想尝试的运动

蹲下

要下蹲：

1. 站立，双脚分开与肩同宽。确保脚趾指向前方。
2. 像坐在椅子上一样降低臀肌，确保膝盖不会越过脚趾。
3. 在您挤压臀部时，

跳下蹲动作

这是常规下蹲动作的另一步，最后增加了跳跃的难度：

1. 进行常规下蹲。
2. 当您站回到起始位置时，略微加速并跳跃。
3. 尝试尽可能柔软地着陆。重复。

提升

1. 站在长凳或结实的运动箱前。
2. 在箱子上站起来，
3. 以相同的方式后退。
4. 重复。

臀部/腿部回弹

1. 在地板上保持四肢成群。
2. 向后踢一只腿，使臀部和大腿伸直。
3. 放低腿并重复另一只脚。

侧弓步

1. 站立，脚分开与臀部同高。
2. 迈出一大步一边。向后推臀部时弯曲膝盖。在整个弓步中，将双脚平放在地板上。
3. 用同一条腿将其推回以返回起始位置。
4. 与另一侧重复。

添加进度

上面的每个练习都可以帮助您减轻体重。您也可以根据需要合并手持式举重和杠铃。

一次重复12到15次。您可以随着体重的增加而增加体重或重复运动。

请务必在运动前后进行拉伸以防止肌肉拉伤。

目标是每周30分钟，每周2至3次

而不是只专注于一项运动，而是针对有氧运动和力量训练相结合的常规锻炼程序。有氧运动可帮助您燃烧脂肪，而力量运动可增强肌肉并帮助改善整体皮肤弹性。

所有这些因素结合在一起，可能有助于改善大腿脂肪。

一些有氧运动可以帮助改善大腿脂肪。燃烧脂肪包括：

• 骑自行车
• 跳舞
• 远足
• 跑步
• 游泳
• 走路

这里的关键是找到您真正喜欢的活动并坚持下去。

如果您不熟悉运动，请务必首先，请先与医生确认一下。

改变生活方式是最好的选择

根据美国皮肤科手术学会的说法，没有方法可以防止脂肪团。这是很常见的情况。风险会随着年龄和某些生活方式因素而增加。

尽管您无法控制自己的年龄，但是可以对生活方式进行一些更改，这可能有助于减少大腿上的橘皮组织。这些变化可能包括定期运动和营养饮食。

如果您对减少脂肪团外观的专业程序感兴趣，请咨询皮肤科医生。某些疗法（例如激光疗法）可能会有所帮助，但不能完全消除大腿上的橘皮组织。

如果您还没有皮肤科医生，那么Healthline FindCare工具可以帮助您找到您所在地区的医生。

也很重要：知道任何补救措施或程序所带来的结果不是永久的。您可能不得不重复此过程，以不断减少大腿脂肪的出现。

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