根据科学，如何进入生活的最佳状态

也许您的目标步伐感到遥不可及。否则，您会因健身房缺乏进度而感到沮丧。答案可能不包括多运动，而是重新考虑您吃多少蛋白质以及何时吃。

考虑PRIZE方法：斯基德莫尔学院（Skidmore College）的最新研究表明，该协议是使人们适应甚至平衡的有效方法。钳工。 PRISE中的RISE代表着良好健身程序的熟悉元素-阻力运动，间歇冲刺，伸展运动和耐力运动。但是P可能是您当前所缺少的方案：它是蛋白质调速的缩写，从本质上讲意味着一天要定期食用蛋白质。

这些份量加起来每天的蛋白质很多。一般女性的建议饮食津贴为46克。但是蛋白质起搏每天要消耗多达120克（！）。

在去年发表的两项研究中，运动科学家Paul Arciero及其同事追踪了总共50名身体健康的男性，女性（30岁至65岁之间）持续12周。所有参与者都执行相同的RISE运动程序，并且每天消耗相同数量的卡路里。但是一半的参与者练习了蛋白质起搏，另一半则没有。

在试验期结束时，研究人员发现所有参与者的健身状况都得到了改善，但是蛋白质起搏器的适应性更强。

这些发现支持了Arciero及其团队先前对超重人群的研究。这项研究于2013年发表在《肥胖》杂志上，该研究发现，全天多吃蛋白质，会导致瘦体重增加和体内脂肪减少（包括腹部脂肪，这是最危险的一种）。

那么蛋白质起搏到底是如何工作的？要了解更多信息，我们与Arciero进行了交谈。

他说，总体目标是每天至少吃20克（来自动物或植物的）高质量蛋白质20克（四次）。

“以这种方式摄取蛋白质会刺激细胞中的蛋白质合成，这只是说出健康，瘦肌肉质量生产的一种好方法，” Arciero说。而且，您拥有的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

“它还可以刺激您的新陈代谢以更高的燃烧速率运转，并向大脑发出信号，使您感到满足。”这意味着您自然会少吃一些总热量，因为蛋白质可以满足您的需要。

在这里，他分享了一些帮助您入门的秘诀：

这种饮食的独特之处是因为您正在摄入大量蛋白质，人体可以更有效地吸收蛋白质。