如何在机场等候时获得体面的锻炼

作为自由撰稿人，我经常出差去工作，这使我的日程安排很紧凑，使我几乎没有时间去上课或去酒店健身房。当我不睡觉时，我的大部分停机时间都在机场度过。与其在登机前，中途停留或等待行李时不做任何事情，我决定想出一种创造性的方法来压缩旅途中的锻炼。

一开始肯定很奇怪。我就是那种跑到班尾的人，因为当人们看着我出汗时我会变得自觉，所以你可以想象为什么机场不会成为我参加全面健身计划的地方。但是我最终不得不克服自己，因为我每周要旅行数月。

要想出一个适合自己的健身计划，在机场，我自然会Instagram的帮助。我最喜欢的两个发现是健身明星Kaisa Keranen在候机楼进行的简单易懂的锻炼，以及大型瑜伽士Caitlin Turner在飞机起飞前的鼓舞人心的动作。

有关更多想法，我联系了Pure Barre大师级教练和工作室老板萨米·斯威尼（Sami Sweeny）和彼得·李·托马斯（Peter Lee Thomas）（哈勒·贝瑞（Halle Berry）的教练）。他们在这里分享他们的技巧和窍门，以使您在起飞前达到下一个健康水平。

“在机场坐着可能会很痛苦，将椅子和长凳融入您的周围环境，从而充分利用周围环境锻炼”，托马斯告诉健康。 “我喜欢对坐着的东西和几组俯卧撑进行反向仰卧起坐。”

Sweeny在同一页上。她告诉《健康》杂志说：“等待航班时，您可以做无数的体重减轻运动，无需设备。” “用手在椅子上进行30秒钟的三头肌下垂训练，到小腿抬起坐到一分钟的墙壁上。”

如果您在寂寞的门口等着，而周围没有很多人可能打扰，考虑从Diaryofafitmommy.com上拉一位Sia Cooper，并在上面偷走她的飞行前下身动作。

可以轻松穿越机场航站楼数英里的人员推动装置也可以有效替代轨道或跑步机。证人Keranen在下面的移动步行道上做高膝关节锻炼。只需确保您不会遇到任何人。

没有什么能像瑜伽那样减轻压力并恢复您的精力，所以请随意进入一个空白处并展开垫子。 （如果您没有垫子，请在地板上铺上外套或夹克，或在弗吉尼亚州里士满的机场做我下面要做的事，然后在等候区的椅子上工作。）

Yoga Poses应用程序可通过250个姿势的视频教程以及针对初学者的修改后的姿势来使事情变得容易，因此，当您单独进行相当复杂的练习时，您不会感到自己完全处于黑暗之中。

Asana Rebel是另一种替代方法，可以将瑜伽体验转变为更活跃的事物，并且可以确保大汗淋漓。如果您没有太多时间可以在应用程序上进行快速迷你会议。

如果您不喜欢DIY瑜伽，请检查您所困的机场是否有机场瑜伽工作室。根据《瑜伽杂志》的报道，国际和美国越来越多的机场提供指定瑜伽区域，包括旧金山，迈阿密，达拉斯-沃思堡和伦敦希思罗机场。

瑜伽一家在机场提供旅行友好型瑜伽和冥想装备的公司Fly，已在丹佛机场开设了一家私人教室，开设班级，并计划今年推出其他机场空间。

最好不要在行李箱中添加任何物品，Sweeny和Thomas都同意阻力带是值得拥有的健身装备。 “它们用途广泛，重量轻，便于携带，非常适合进行力量训练和伸展运动，” Sweeny说。 “您可以使用阻力带代替上半身和下半身的重量，甚至可以做核心工作。”

因此，请在门口附近或瑜伽室的空白处将其分开。您要去的机场有一个。从根本上讲，这是使锻炼更具挑战性的简便方法。有了阻力带，您就可以进行所有动作，从二头肌弯曲到三头肌伸展。 Sweeny补充说：“对于下半身，您只需要将绑带放在大腿周围，并进行下蹲，弓步或伸缩运动。”