如何获得平衡的身体

您在树姿势中摇曳，在《战士2》中摇摆。您还很年轻很强壮，但您的平衡却不存在。

“平衡是我们理所当然的事情，”加利福尼亚州比佛利山庄的私人教练Gunnar Peterson指出。尽管经常与避免老年人摔倒有关，但保持中心的能力重力对每个人都至关重要。彼得森说：“考虑在沙滩上散步或穿高跟鞋。” “如果我见过，那是一种平衡的举动。”

平衡是复杂的，涉及眼睛和内耳的感觉输入以及肌肉中称为本体感受器的感觉受体的信息，肌腱和关节。这些传感器与四肢和核心的肌肉一起，告诉您四肢在空间中的位置，并允许您在不失去平衡的情况下保持和改变姿势。

年龄是平衡力下降的一个因素，这不是唯一的一个。彼得森说，坐得越多，运动越不活跃，平衡就越容易恶化：这是一种用或用或不使用的情况。但是，定期锻炼并不是保持稳定的保证。运动生理学家和健身专家米歇尔·洛维特（Michelle Lovitt）指出：“您的身体可以保持良好状态，但又有可怕的平衡感。”她看到了一些她与身体稳定相处的健身名人。例如，仅上旋转课或跑步机行驶数英里是部分原因。迈阿密InFluence Atelier的所有者兼高级教练Faheem Mujahid解释说：“持续限制您的运动范围会导致缺乏身体意识和平衡感。”左手未经治疗，会导致某些肌肉的衰弱以及其他肌肉的过度使用和疲劳，从而导致受伤。在《医学与医学杂志》上发表的研究综述中。体育与科学运动后发现平衡训练可将脚踝扭伤的风险降低36％。其他研究表明，它可以帮助提高运动成绩，改善肌肉反应，缩短冲刺时间和提高强度，例如，在网球场上向球扑去时，所有这些都可以发挥作用。

幸运的是，您可以随时增强大脑与身体的连接。洛维特说：“从改变锻炼方式开始，这样就不会过度锻炼一种运动形式。”保持瑜伽混合：最近的一项评论发现它可以帮助平衡。

通过添加不稳定因素（例如，在举重时举起一只脚），几乎可以将任何标准运动变成平衡挑战者训练或在柔软的表面上跑步-或合并不同的运动平面。彼得森说：“许多运动都是在矢状平面上进行的，这意味着您正在向前移动。” “增加角度会使您转移重量，这会激发核心和下半身的支撑肌肉，以保持直立。”

稳定自己并获得身体益处（更好的姿势和腹肌腹肌） ！），彼得森说，每天都要进行平衡运动。他设计了一种特殊的锻炼方法，以增强您的本体感受和肌肉，使您在不稳定的情况下可以更快地做出反应。每周依次进行两次三组两次练习，很快您就会对在网球场上的乌鸦姿势以及是在短剑中更加自信。

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建立平衡的有趣方法
康涅狄格大学物理治疗计划教授Richard W. Bohannon说，要在体育馆外磨练技能，“您需要每天挑战平衡” 。 “做你十岁时做的事情。”一些想法：

抬起腿：站立时穿上袜子或裤子，并尝试用一只脚刷牙。

将其放在脚趾上：将手放在椅子上以支撑脚，将双脚并拢，慢慢抬起脚后跟，直到脚​​尖为止；保持30秒。当这变得容易时，无需握住椅子即可保持平衡，或者闭上眼睛即可。

走直线：假装自己在走钢丝。

测试自己！

'单肢姿势被理疗师用来发现余额减损，” Bohannon说。做到这一点的一种方法：双臂站立在胸前，一只脚站立，计时自己。保持30秒；如果脚接触地面或身体倾斜超过45度，请停止计时。闭上眼睛重复上述步骤，并尝试保持姿势15秒钟。 Bohannon解释说：“闭上眼睛，您会失去视觉输入，必须依靠本体感受来保持扎根。”每隔几周重新测试一次，以衡量您的进步。

最佳稳定性装备
根据《强度与条件研究杂志》的评论，锻炼中增加不稳定因素可以激活更多的肌肉，尤其是核心肌肉。在常规的锻炼程序中包括以下工具之一，以保持坚实的立足状态。

Airex平衡垫：您的体重使您的赤脚沉入该泡沫垫中，从而增加了下蹲和下蹲的难度。小牛举起。

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稳定球：做阻力运动或坐在这个超大的球上需要认真的锻炼保持强度以防滚翻。

平衡板，摇摆板或印支板：这些小工具通常在橡胶球或滚轮的顶部具有防滑板，因此您需要将其做小。进行校正以保持平衡，而不会让板从一边到另一边倾斜。