节食时如何为身体加油

一月，我参加了第一次马拉松比赛。突破26.2英里对我来说是巨大的成就，这是我永远不会忘记的成就，但是我越过终点线重了10磅。一百万年来，我从来没有想过我的身体会因为马拉松训练而改变这种方式-我以为我会减肥！饮食并坚持我的锻炼计划。像许多新手马拉松运动员一样，我高估了训练期间可以消耗的卡路里，因此我体重增加是因为我所消耗的卡路里超过了燃烧的卡路里。我仍在训练比赛-我的日历上目前有四个半程马拉松比赛-但是我正在用健康的食物加油。他们会让我精力充沛，但不能轻易显示在体重秤上！

在进行半程马拉松训练时，我总是安排一次长距离跑步来进行每周锻炼。我的长跑通常会使我在课程中停留一个多小时，因此我需要确保在之前，之中和之后消耗优质的能量。

我大约要吃两到三个小时的饭菜然后开始我的长跑。我的进餐是某种全麦碳水化合物，例如全麦英式松饼或几片面包，它们为我提供了足够的能量来帮助我完成跑步的第一部分，然后添加上面放一层厚厚的花生酱和香蕉片。我过去常常根据卡路里的含量来选择食物，而不是为了满足让我精力充沛的选择。这对于长距离跑步不起作用。当我的早餐包含健康的碳水化合物，瘦肉蛋白和少量脂肪的混合物时，与不包含这些成分的情况相比，我的跑步表现更好。

在跑步过程中，我继续为体内的卡路里加油。训练跑步需要大量能量，因此我确保要不断吸收卡路里，以免撞到众所周知的“墙”。通常，我的目标是每小时跑步要消耗150至200卡路里的热量。对我来说，这意味着我每六英里左右就吃或喝一次卡路里。我喜欢运动食品的便利性，因此从长远来看，我经常吃香草味的GU。尝起来就像香草布丁！

长途跋涉后，我在30分钟内吃喝玩乐。跑步后，我最喜欢的食物选择是花生酱和果冻三明治，鸡蛋和奶酪三明治，或由冷冻香蕉，杏仁奶和蛋白粉制成的冰沙。我知道我需要帮助补充肌肉，但是现在我知道我看不到一切，否则我的牛仔裤就不合适了！我知道在训练中感到饥饿是正常的，但是现在我三思而后行地向嘴里放了多少东西。