如何泡沫滚动每个难以到达的肌肉

我们都喜欢按摩，对不对？实际上，我敢打赌，如果我们得到的只是这个假期的按摩礼品卡，我们大多数人将完全满意。那么，如果我告诉您您每天可以免费获得按摩怎么办？

虽然它与去宠爱并不完全相同”“对不起，基本上，这就像被宠爱了。但是，泡沫滚动确实可以对您的肌肉产生相同的后遗症。

泡沫辊，如果使用得当，是锻炼后放松肌肉的最佳方法之一。该技术（也称为自我肌筋膜释放）可帮助恢复并长期保持肌肉健康。

您可能已经看到这些躺在健身房附近，也许您已经给了他们一个机会。旋转，结果发现您不确定自己在做什么。另外，很容易得到小腿酸痛的肌肉，但是那些更尴尬的斑点呢？

在这里，我将介绍如何正确滚动最难以触及但通常酸痛的地方。这些举动可以在锻炼之前或之后进行，但是在休息日也可以进行泡沫滚动以帮助恢复身体，这也是一个好主意。 （基本上，任何时候都是这样做的好时机！）

将以下每个区域展开约15-30秒。重复所需的次数。

将泡沫滚筒放在左大腿内侧下方，并将右膝盖放在地板上。来回滚动，以使泡沫辊压入您的大腿内侧。确保翻过大腿内侧的整个长度。在此之前，请先花大约15-30秒，然后再切换到右腿上。用胳膊帮助您来回滚动。这也将使您可以控制腿部承受的压力。一直滚动到臀部，然后一直向下滚动到膝盖上方。

如果很痛，那没关系。只要您正常呼吸，就不会伤害任何东西。疼痛通常是您需要泡沫滚动的迹象，因为肌肉筋膜已经积聚。 （但是，如果您感到尖锐，刺痛的疼痛，请咨询医生。）

下一步，将其翻转过来，使您面朝下，然后继续上下滚动腿，以确保击中四头肌（大腿前面）。在另一侧重复。

将泡沫辊放在右凹槽下方，双手放在后面，左腿伸直并离开地板。一路向上滚动直到您几乎位于后腰，然后向前滚动直到您到达绳肌的顶部。您还可以平行于腿旋转泡沫辊，并在凹槽上并排滚动。在换侧之前，重复此操作15-30秒。

将泡沫滚筒放在右腿下方，双手放在背后。如有可能，请保持左脚离开地板。一直滚动到腿筋的顶部，在臀部以下，然后一直向下直到膝盖的上方。在另一侧重复。

将泡沫滚筒放在左小腿下方。如果可以忍受，则可以同时滚动两个小腿，但是如果压力太大，则将右脚跟放在地板上，双手放在后面。一直滚动小腿肌肉，并确保左右旋转腿部，这样您也可以同时击打小腿的两侧。在另一侧重复。

您准备好了吗？躺在右侧，将泡沫辊放在腋下。保持右臂抬高，并用左臂握住泡沫辊。当您沿身体一侧上下滚动时，您的臀部将停留在地板上。上升到腋下正下方，一直到肋骨底部。在另一侧重复。