如何找到最适合您的复合维生素

多种维生素似乎是一个简单的主张：每天一次的补充剂富含必需的维生素和矿物质，有助于保持身体强壮并预防疾病。对于大多数美国人而言，这些好处具有说服力：负责任营养委员会（CRN）最近进行的一项调查发现，美国76％的成年人服用补充剂；

但是，围绕多种维生素的科学还远未定论。

例如，塔夫茨大学研究人员在2019年进行的一项研究发现，补充剂不一定能扩展您的维生素。寿命-但从饮食中摄取相同量的维生素可能会。 美国心脏病学会杂志于2018年进行的一项研究发现，多种维生素不会降低您患心脏病或中风的风险。美国预防服务工作队说，没有足够的证据推荐使用多种维生素来预防癌症。

在您的健康方面，您的妈妈和奶奶一直都正确：您应该吃蔬菜（和水果）。底特律医学中心接收医院的家庭医生克里斯蒂娜•克拉克（Christina Clark）医师表示：“确保您摄取多种维生素和矿物质的最佳方法是采用广泛的健康饮食。”

不一定意味着您应该完全放弃多人游戏。我们求助于专家（医生和营养学家）来弄清谁需要多种（哪些不需要）以及需要了解的有关寻找最佳复合维生素的所有其他信息。

如果您吃了很多营养双胞胎的一半的Lyssie Lakatos，RDN告诉健康，其中包括水果，蔬菜，豆类和全谷物，并选择有益心脏健康的脂肪和瘦蛋白，您可能不需要多种维生素。 。 Lakatos说，得益于健康，均衡的饮食，您可能会获得所需的所有维生素和矿物质。

但是您的饮食并不总是能完整说明您的维生素需求。

例如，素食者和素食者通常可以从多种维生素中受益，因为他们的饮食限制会使他们更难获得营养。拉卡托斯说，他们的身体需要营养。她说：“不过，即使是素食主义者，也要视情况而定。” “如果他们正在吃各种纯素饮食，我们可能不建议您添加多种简单的个人补品，例如维生素B12和铁。”

与专家交谈是个好主意-您的医生或营养学家—货比三家。 “大多数补品，如果正确服用，都是安全的，但是对于患有各种疾病或药物的人，重要的是要意识到这些补品可能引起的副作用和相互作用，”克拉克博士说。

服用多种维生素可能不仅有益于素食者。

如果您期望（或尝试受孕），您的妇产科医生会推荐产前补充维生素。

“尽管在怀孕期间保持健康饮食很重要，但产前维生素可弥补营养差距，”纽约市健康与医院/林肯分校围产服务总监MPA的Kecia Gaither博士说。

某些医疗机构克拉克博士补充说，这种状况使人们容易缺乏维生素。她说，在那种情况下，“补充维生素既有益又常常是必要的。”拉卡托斯表示同意。 “我们还经常让我们的客户服用多种维生素，这些维生素由于患有胃旁路症，炎症性肠病或乳糜泻而存在维生素缺乏症的风险。”

Dr。Dr.克拉克补充说，对酒精成瘾的人可以从补充剂中受益，这可以减少因疾病引起的并发症，而糖尿病患者和胰岛素抵抗者则可以从含至少50 mcg铬的多种维生素中受益，这可以改善反应速度

FDA 确实对多种维生素进行调节，但它是作为食物而不是药物。这意味着制造商在法律上可以自由地对产品包装进行虚假甚至虚假的声明。

“如果您仔细阅读了标签上的精美字样，就会发现一条声明，承认他们的声明可能会误导并引起误解。克拉克博士说。

因此，这是当您首次购买适合您的最佳复合维生素的第一件事：阅读完整标签。对过度夸大的索赔表示怀疑（非常非常怀疑）。

另一条重要的警告提示：更多的好东西（在这种情况下，是维生素和矿物质）不一定对您有好处。 Lakatos说，除了极少数的例外，您的身体可以确保您仅消化食物中所需的维生素和矿物质。也就是说，即使您在柑桔橙子上过量使用维生素，也不会得到过量且有害的维生素C。“但是，当您以补充剂形式摄入大量维生素时，您可能会摄入过多维生素。”说，并且可能潜在地导致对您的身体有害的毒性。她说，如果您的多种维生素中的任何一种维生素所含的维生素含量超出每日建议值，它实际上弊大于利。

Lakatos还列出了三种应避免的成分：人造色素，二氧化钛（与炎症，肾脏损害，甚至在动物研究中可能患有癌症）和角叉菜胶（也与炎症相关）。而且，当然，如果您对小麦过敏，例如，一定要确保您的维生素不含过敏原，Lakatos补充说。

总结：避免大剂量服用，请多加怀疑的眉毛回应过于真实的说法，并远离某些成分。这是很多禁忌，请仔细阅读维生素通道。

寻找一种包含维生素D，镁，钙，锌和（针对女性的多种维生素的复合维生素）。 ）铁，拉卡托斯说。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，并找出适合您特定人群的维生素，其中包括您的年龄和性别。

在浏览USP认证商标或NSF商标时，请多加注意。在包装上。这些标记表示该Multi分别经过非营利性美国药典或NSF International的测试，以确认该产品包含其标签上列出的项目。并建议寻找知名品牌，克拉克博士建议-您一贯在药房货架上发现的品牌，而不是“新手”选择。

“所有维生素的创造均不平等，”克拉克博士说。有些品牌比其他品牌更好。她说：“寻找在药店出售的药物，并向药剂师咨询他们会推荐哪些药物。”您的医生也可以提出建议。

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