如何准确找出跑步一英里能消耗多少卡路里

没有什么比到外面去阳光下杀手更好了……嗯，实际上有一件事可以使它运行得更好：确切地知道您在燃烧时燃烧了多少卡路里。跟踪卡路里绝对不是每个人都适合的，这很好。但是，我们当中有些人知道这个数字只会感到很称职。

RD朱莉·厄普顿（Julie Upton）告诉健康杂志，作为一个非常普遍的估计，您可以假设您每英里燃烧约100卡路里。同样，这是超级通用的，我们知道有时候您想更具体地确定金额。为了获得更准确的数字，您必须同时考虑体重和速度。

跑步速度越快，燃烧的卡路里就越多。体重也是如此：体重越重，锻炼时就越燃烧。如果两个人以相同的速度跑相同的距离，那么体重增加的人将燃烧更多的卡路里。

“体重增加的人必须克服重力移动更重的身体，”辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说， RD，健康贡献营养编辑。 “移动一个165磅的物体比移动150磅的物体更难，因此它燃烧的卡路里更多。”

关于为什么更快的步伐燃烧更多的卡路里，萨斯说，“当你跑得更快，您的细胞就会更努力地工作，因此您消耗的卡路里更多。”这意味着如果您在30分钟内跑步三英里或在45分钟内跑步三英里，那么在30分钟内您总是会燃烧掉更多的卡路里。

那么您怎么知道每英里燃烧多少卡路里呢？ ？美国运动委员会的图表显示，一个140磅重的人每分钟跑步燃烧约13.2卡路里。假设某个人跑了10分钟的路程；这意味着他们每英里将燃烧132卡路里。另一方面，一个160磅重的人每分钟燃烧约15.1卡路里，每英里燃烧151卡路里。计算器。输入您的跑步速度（例如10分钟英里），您的体重和跑步时间-中提琴，您将得到卡路里消耗的数字。该计算器还可以估算其他运动（例如旋转，远足和划船）消耗的卡路里。

在无法完全掌握卡路里数量之前，Sass说要记住，保持健康比追踪卡路里要重要的多进与出卡路里。 “锻炼和控制体重的关键是保持一致性-保持健康，均衡的饮食和运动身体的一致性。只要您能提高心律，享受并可以定期进行锻炼，就不必进行最艰苦的锻炼。'