患有MS时如何锻炼

好吧，您明白了：锻炼对身体有益。好处包括从降低血压到降低患糖尿病，心脏病甚至某些类型癌症的风险。现在，您可以在列表中添加“改善多发性硬化症的生活”。医学博士南希·西科特（Nancy L. Sicotte）说：“曾经有人告诉人们，如果他们患有MS，就不应该运动。”在犹他大学一项具有里程碑意义的研究表明，有氧运动不仅可以安全进行，而且实际上可以改善许多疾病症状（包括肌肉力量下降，膀胱和肠道问题，疲劳和沮丧）后，这种情况在1996年发生了改变。而且，有很多方法可以获取这些好处。与您的医生合作，找到适合您的计划。

在进行令人愉悦的锻炼时，要在泳池中度过一段美好的时光非常困难。做几圈或尝试使用水上健身操来做慢动作。 H2O锻炼对关节温和（使运动更轻松），水的浮力可帮助您保持稳定，而凉爽的温度可防止过热。

在附近就地进行举重或举重训练健身俱乐部可增强肌肉力量。 （奖金：它还有助于预防骨质疏松症。）佛罗里达大学的一项研究表明，在常规健身器材上进行了八周的有针对性的阻力训练之后，MS患者的肌肉变得更强壮，可以行走得更好，并且疲劳度也更低。 p>瑜伽具有多种姿势，可提高灵活性和运动范围。有节奏的深呼吸可促进血液循环并有助于维持呼吸健康。 （从字面上看）更多的幸福：瑜伽还可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而使人的心情更加平静。

您能说三重威胁吗？普拉提增强了对于整体稳定性至关重要的核心肌肉（尤其是脊柱周围的肌肉），并且还改善了肌肉的弹性和关节的活动性。

由于MS可以影响小脑，小脑是控制大脑的部分平衡时，将稳定球引入锻炼中是个好主意。这使仰卧起坐和提臀运动更具挑战性，因为在进行这些动作时，您必须更加努力地保持平衡。这样可以提高稳定性和协调性。

这可能是在跑步机上进行15分钟的锻炼，或者是在附近或与一些朋友一起在附近的购物中心进行快速转弯。任何提高您的脉搏率的方法都是积极的。如果您感到疲倦，请将心血管锻炼分为三个五分钟的时段，中间休息一下。您仍然会获得好处。

运动过热会引发多种硬化症，例如疲劳加剧，视力模糊和肌肉无力，因此保持水分很重要。在开始锻炼之前，请喝水或果汁，并在锻炼过程中继续降低冰冷的食物。控制体温的另一种方法：穿上凉爽的衣领。

锻炼前五到八分钟，以帮助促进血液循环并防止受伤。不必是硬派的：轻轻地移动四肢，然后旋转肩膀和脚踝。

不要将自己推得太快。 Sicotte博士说，缓慢地开始运动，一次一点一点地从那里开始锻炼，并确保平衡活动与休息。 “随身携带的东西越少，锻炼起来就越容易。”