在您的月经期间如何锻炼（即使您确实不想锻炼）

我讨厌告诉你，但是内啡肽可能比加热垫更好。

你敢建议我搬家！我很满足于躺在胎儿的位置，为自己感到难过。

当我参加高中露营之旅时，这种想法并没有消失。

我的抽筋使我确信我无法应付计划的加息。由于大人们无法让我一个人呆着（我问我相信我），所以我注定是那个子宫毁了每个人旅行的女孩。

我刚遇到的男性顾问格雷格（Greg）问发生了什么事。我喃喃地喃喃道：“我有抽筋。”

他继续研究加息如何使我感觉好些。我不记得他的确切用语，但是有点像，“等等，我自鸣得意，很聪明，知道什么对你的身体最有益。”

啊，如果早在2003年就创造了“ mansplaining”。

经过一英里的uting吟和痛苦，奇迹发生了：我感觉好多了。当我融入周围的自然美景时，我的疼痛消失了，心情得到了改善。我很遗憾地学到了有关锻炼对您的月经的影响的宝贵经验。

那为什么运动对我有帮助，又对您有什么帮助？

一句话：内啡肽。内啡肽是具有缓解疼痛，诱发愉悦特性的大脑化学物质。

运动会释放内啡肽，从而增加感觉良好的化学多巴胺并减轻疼痛。实际上，一种叫做β-内啡肽的药物比吗啡可以更有效地减轻疼痛。我喜欢将内啡肽视为我大脑的私人药房。

锻炼还可以减少炎症，改善血液流动并随着时间的推移增加能量。当您要处理与经期有关的疼痛和疲劳时，这是个好消息。太酷了吧？

那你应该做什么样的运动？很高兴您问到我，因为我在下面写了整个指南。

做您已经喜欢的运动

现在不是尝试CrossFit或其他高强度锻炼的时候，不熟悉的锻炼。不管是瑜伽，徒步旅行，举重等等，都应该做对自己有用的事情。

尽管荷尔蒙在整个周期中都在波动，但您始终居住在同一身体上。您已经知道什么对您的身体有益-哪些不利。

使用您已经知道的方法工作。另外，不必忍受CrossFit始终是一种奖励。

关注好处

是什么让您无法运动？对我来说，最困难的部分是开始。进行那次致命的远足时，我感到不满和痛苦。

当时激励我的是让格雷格（Greg）脱身。今天激励我的是，我知道自己之后会感觉好多了。缓解疼痛？主动并能控制自己的健康？从楼上吵闹的邻居那里休息一整天，而邻居整天都在播放音乐，却不考虑您的胡思乱想和抽筋吗？

让自己至少尝试一下。给它5分钟。如果您讨厌它，可以随时停下来。

选择合适的运动产品

很明显，如果要游泳，就不能使用护垫。棉塞是经典的主动选择，尽管许多人发现棉塞令人讨厌或不舒服。在体育锻炼中，护垫甚至更“轻浮”（诱发轻浮？

考虑月经杯，圆盘或经期内衣。定期内衣很神奇：您只是流血而已，过了一天。试用不同的产品，看看哪种最适合您。

放轻松

我的一位月经激进主义者朋友告诉我，我的月经是反思，放松和休息的机会。这也是与社区中其他流血的人相处的好时机。

是的，我鼓励您继续前进。我不鼓励您增加身体的极限。

在附近散步是锻炼。轻柔的瑜伽或伸展运动是锻炼。哎呀，性就是运动。

任何让您动弹的东西都会使您的血液流淌，内啡肽会突然弹出。当涉及体育锻炼时，总有总比没有好。

聆听您的身体

每个时期都是不同的。一个月，您可能会流光，没有抽筋，并且拥有超级英雄的能量。但是下个月，您可能会花所有精力在大块土地上跑一圈。

如果您的同事夸耀他们的劳动生产率，不要气disc，而您的劳动有时会迫使您停工。

不要让任何人决定您对自己的身体或经期的经历或感觉，包括我在内。

这是指南，不是强制性的。采取适合自己的方法，然后丢弃其余的方法

如果您还有其他一些技巧可以帮助您解决自己的月经问题，那么我很乐意听到它们。

如果您正在阅读这篇文章，格雷格（Greg）感谢您忍受我的青少年焦虑-并且，您知道，给我教了一次关于徒步旅行的力量的宝贵经验（是，是，您是对的） 。