RD表示，当您怀有双胞胎时该如何饮食

随着碧昂丝（Beyoncé）打破互联网的婴儿声明（双胞胎！）的震惊逐渐消退，人们开始嘲笑Bey令人羡慕的``三人吃饭''能力。但是，双胞胎怀孕并不完全意味着冰淇淋和比萨饼要三倍。事实是，对于携带多种食物的女性来说，均衡，营养的饮食对于妈妈和婴儿的健康至关重要。以下是双胞胎妈妈要确保自己在整个怀孕过程中都能得到所需营养的四种方法。

但不要太多。根据美国妇产科学院的数据，一个怀有倍数的孕妇每天每个婴儿额外需要300卡路里的热量。因此，携带双胞胎的女性应该致力于每天多消耗600卡路里的热量。换个角度看，600卡路里大约是半杯糙米，半杯黑豆和鳄梨鳄梨中所含的热量。

另一种评估卡路里需求的方法：BMI正常（介于18.5和24.9之间）且怀有双胞胎的女性每公斤体重应摄入40至45卡路里的热量。假设您的正常健康体重为150磅；大约68公斤，这意味着您每天的卡路里需求在2700到3,000之间。使用这些信息来指导您的选择。例如，一份蔬菜卷饼（约900卡路里）和一品脱意式冰淇淋（1,000卡路里）可分别占您每日总需求的三分之一。

当您忙于成长时，不是两个人对于人类而言，摄入足够的蛋白质至关重要-这对于婴儿的成长以及母亲的需求也至关重要。医学研究所建议，从孕中期开始，一个双胞胎孕妇每天要比非怀孕蛋白质需求多消耗50克蛋白质。 （单击此处可确定您的个人非怀孕蛋白质'RDA'。）50克蛋白质是4至5盎司煮熟的鸡胸肉，6盎司普通希腊酸奶和两个大鸡蛋的量。

确保最佳蛋白质供应的另一种方法是旨在从蛋白质中获取总卡路里的20％，从脂肪中获取约40％，从碳水化合物中获取约40％。对于一个每天需要消耗2700卡路里热量的女人，那就是135克蛋白质，约120克脂肪和270克碳水化合物（强调富含纤维的碳水化合物，例如豆类，全谷物，蔬菜和水果）。 / p>

如果您担心摄入过多或过少的蛋白质，那么即使您暂时使用它，跟踪宏观营养素的应用程序也可能会有所帮助。如果您是素食主义者或素食主义者，则可能需要咨询专门从事植物性饮食的营养师。

要保持水分，孕妇每天需要三升水。酸奶，汤，水果和蔬菜等高流动性食品可以满足某些要求。但是，您一天中可能仍然需要喝大约10杯白开水（每杯8盎司）。

要进入饮水路线，请考虑将您的一天分为四个区块：1）早上起床的时间2）早上起床的午餐时间3）午餐到下午的时间4）下午中午的晚餐。计划在每个街区中喝2-3杯水，并有一些警告。晚上足够早地切断液体，这样您就不会整夜奔赴洗手间。请记住，如果您运动活跃并出汗，则可能在运动期间和运动后要多喝些水。

良好的营养是每次怀孕的关键。但是对于携带双胞胎的女性来说，一些营养尤为重要：钙，锌，镁，铁，omega-3脂肪酸，抗氧化剂以及维生素D，C和E。

选择膳食和零食用营养丰富的全食品制成的最佳起点。但是，请咨询您的医生，看看她是否需要补充特定形式的营养素才能达到建议的目标。这种专业的指导不仅可以帮助您在怀孕期间满足营养需求，而且可以在产后母乳喂养期间满足您的营养需求。